Valita se Mark Walhbergille niissä Calvin Kleinin mainoksissa tai Brad Pittille Fight Clubissa: Siitä lähtien, kun julkkikset ovat näyttäneet tuon v-muotoisen viivan vatsalihastensa alapuolella, on syntynyt kiihko siitä, miten saada tuo rakkausviiva, moneymaker tai, kuten sitä virallisesti kutsutaan, inguinal crease. Huolimatta siitä, mitä monet kouluttajat haluavat meidän uskovan, tähän on vain yksi vastaus: Get skinny – five percent body fat-skinny.

Väki luulee usein tätä anatomian osaa lihakseksi, mutta se ei ole sitä. ”Periaatteessa nivelside on vain kaksi nivelsidettä, jotka ovat peräisin lantiosta”, sanoo Cedric Bryant, American Council on Exercise -järjestön tiedepäällikkö. ”Tosiasia on, että meillä kaikilla on moneuslihaksia, mutta ne ovat yleensä ihonalaisen rasvan peitossa. Vasta kun tuota rasvaa leikataan merkittävästi, rypyt näkyvät. Se tulee näkyviin vasta, kun kehon rasvaprosentti laskee 5-8:aan.”

Koska kyse on kehon rasvaprosentista, ei harjoittelusta, tämä selittää, miksi joskus näkee määriteltyjä ryppyjä luonnostaan superhoikilla tyypeillä, jotka eivät ole koskaan astuneet kuntosalille. Se myös selittää miksi useimmilla miehillä rypyt pysyvät piilossa. Vaikka treenaisitkin säännöllisesti ja söisit kunnon ruokavaliota, on vaikeaa saada kehon rasvaprosentti niin alhaiseksi, että lantiorypyt nousisivat esiin.

Mutta onko alle 8 prosentin kehon rasvaprosentti edes terveellistä? Vai onko näkyvä nivustaipe varma merkki siitä, että sinun pitää tuplata ruokailu? ”Se riippuu siitä, miten päädyt tuohon kehon rasvaprosenttiin”, Bryant sanoo. ”Joillakin ihmisillä on hyvät geenit ja alhainen kehon rasvaprosentti, joten heillä on paljon määritelmää tällä alueella. Kaikilta muilta se vaatii paljon kurinalaisuutta liikunnassa ja syömisessä. Edellyttäen, ettet harrasta aivan liikaa äärimmäistä liikuntaa ja rajoita kalorien saantia ankarasti, sen ei pitäisi olla riski saada niin laihaksi.”

Bryant sanoo, että paras tapa alentaa kehon kokonaisrasvaprosenttia – ja mahdollisesti paljastaa rypyt – on perusteellinen yhdistelmä kestävyysharjoittelua ja sydänharjoittelua, johon tulisi sisältyä intervalliharjoittelua. ”Lisäksi sinun on ylläpidettävä ruokavaliota, joka täyttää energiantarpeesi, mutta on terveellinen ja tasapainoinen ja mahdollistaa kalorivajeen luomisen”, hän sanoo.

Jos olet jo melko laiha, vatsan ja muiden ympärillä olevien ydinlihasten työstäminen voi auttaa sinua kiinteyttämään koko aluetta ja mahdollisesti antamaan nivusrepeämällesi enemmän määritelmää. ”Nivustaipeeseen ei liity paljon muuta kuin poikittainen vatsalihas”, sanoo Mike Fantigrassi, National Academy of Sports Medicinein ammatillisten palvelujen johtaja. Voit tehdä näitä: Asetu selällesi, hengitä syvään ulos, vedä napaasi sisäänpäin kohti selkärankaa niin paljon kuin pystyt ja pidä se paikallaan. ”Tunnet jännityksen vatsassasi.” Suosittelemme kuitenkin, että aloitat tämän harjoituksen vasta pitkän, rajoittavan ruokavalion jälkeen – muuten voit yhtä hyvin keskittyä toiminnalliseen kuntoon tai tavoitteellisempaan harjoitteluun.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!