Olet valmis kokeilemaan, mutta sinun on oltava tietoinen joistakin ei-niin-ihanista sivuvaikutuksista, joita todennäköisesti koet alussa. POPSUGAR tavoitti Stephanie Ferrarin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, joka sanoi: ”Ajattele asiaa näin – ihmiset eivät muutu sohvaperunasta triathlonistiksi yhdessä yössä. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen äärimmäisiin muutoksiin. Saat siis kokea joitakin sivuvaikutuksia, kun lopetat yhtäkkiä syömisen pitkiksi ajoiksi.” Ne voivat olla alussa sietämättömiä, mutta kunhan osaat käsitellä niitä, voit pysyä IF:ssä ja saada kaikki hyödyt irti.

Ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden ruokavaliosuunnitelman, mukaan lukien ajoittaisen paastoamisen, varmista, että olet ensin yhteydessä lääkäriisi.

Nälkä

Kun olet tottunut syömään viidestä kuuteen kertaa päivässä, kehosi tottuu odottamaan ruokaa tiettyinä aikoina. Stephanie sanoi: ”Hormoni greliini on vastuussa siitä, että tunnemme nälkää. Se saavuttaa huippunsa tyypillisesti aamiaisen, lounaan ja päivällisen aikaan, ja sitä säädellään osittain ruoan saannilla. Kun aloitat paaston ensimmäisen kerran, greliinitasot jatkavat huippuaan ja tunnet nälkää.” Aluksi se vaatii vakavaa tahdonvoimaa. Päivät kolmesta viiteen voivat tuntua pahimmilta, mutta tulee aika, jolloin saavut syömisikkunan alkuun etkä edes tunne nälkää!

Tohtori Luiza Petre, ravitsemus- ja laihdutusasiantuntija ja laillistettu kardiologi, suosittelee taistelemaan nälkää vastaan tuona ensimmäisenä viikkona tai kahtena juomalla tonneittain vettä, jotta vatsasi pysyisi täytenä, tuntisit olosi vireämmäksi ja auttaisit tyydyttämään sen tavan, että sinun on pakko laittaa jotain suuhusi. Kaada 30 minuutin kuluessa heräämisestä vähintään 12 unssia. Jos tunnet näläntunnetta, juo toiset 12 unssia tai enemmän. Yksi asia, jonka ajoittainen paastoaminen opettaa sinulle, on se, että se, mitä luulit nälän olleen, oli luultavasti jano tai tylsyys.

Mustan kahvin ja teen juominen voi myös hillitä nälkää. Nuku myös riittävästi, pidä itsesi kiireisenä ja vältä parin ensimmäisen viikon aikana rasittavaa harjoittelua, sillä se voi lisätä nälkää. Riittävä syöminen edellisenä päivänä ja hiilihydraattien, terveellisten rasvojen ja proteiinien saanti on myös avainasemassa nälänhädän ehkäisemisessä.

Halut

Stephanie sanoi: ”Jos sanoisin sinulle, ettet voi syödä vesimelonia enää ikinä, on todennäköistä, että haluaisit syödä vain viipaleen vesimelonia. Ajoittaisen paaston aikana vietät ekstrapitkiä jaksoja syömättä. Joten on mahdollista, että voit vain ajatella syömistä. Silloin mielihalut alkavat. Huomaat myös, että himoitset todennäköisemmin makeisia ja/tai puhdistettuja hiilihydraatteja, koska kehosi kaipaa glukoosihittiä.”

Tee kaikkesi, ettet ajattele ruokaa, ja muista herkutella hieman ruokailuikkunan aikana, jotta sinulla on mahdollisuus tyydyttää nuo mielihalut.

Päänsärky

Kun kehosi tottuu tähän uuteen ruokailuaikatauluun, tylsät päänsäryt, jotka tulevat ja menevät, ovat melko tavallisia. POPSUGAR tavoitti Edward Vasquezin, jolla on ajoittaisen paastoamisen YouTube-kanava nimeltä Fledge Fitness, joka tarjoaa tietoa, vinkkejä ja inspiraatiota IF:ään. Hänen mukaansa nestehukka voi olla yksi tekijä, joten varmista, että juot runsaasti vettä sekä paasto- että ruokailuikkunoiden aikana.

Stephanie lisää, että päänsärky voi johtua myös verensokerin laskusta ja aivojen paaston aikana vapauttamista stressihormoneista. Ajan myötä kehosi tottuu tähän uuteen ruokailuaikatauluun, mutta yritä pysyä mahdollisimman stressittömänä.

Heikko energia

Kehosi ei enää saa jatkuvaa polttoainelähdettä, jota ennen sait syömällä koko päivän, joten voit varautua tuntemaan olosi hiukan vaisuksi ensimmäiset pari viikkoa. Yritä pitää päiväsi mahdollisimman rentona, jotta voit käyttää mahdollisimman vähän energiaa. Kannattaa ehkä pitää taukoa treenaamisesta tai harrastaa vain kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa. Lisäunet voivat myös auttaa.

Krapulaisuus

Krapulaisuus on totta, ja se on syvältä. Stephanie sanoo, että kannattaa varautua siihen, että olo on hieman kiukkuinen, kun verensokeri laskee tai kun on tekemisissä IF:n muiden sivuvaikutusten, kuten mielihalujen ja vähäisen energian kanssa. Voit käsitellä tätä välttämällä tilanteita ja ihmisiä, jotka saattavat ärsyttää sinua enemmän, ja keskittymällä tekemään asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Närästys, turvotus ja ummetus (Voi luoja!)

Vatsasi tuottaa happoa auttaakseen ruoan sulattamisessa, joten kun et syö, saatat kokea närästystä (tämä sivuvaikutus ei ole yhtä yleinen kuin muut). Tämä voi vaihdella lievästä epämukavuudesta röyhtäilyyn koko päivän ja täyteen kipuun. Ajan pitäisi parantaa tämä sivuvaikutus, joten jatka veden juomista, pönkitä itsesi, kun nukut, ja kun syöt, vältä rasvaisia ja mausteisia ruokia, jotka voivat pahentaa närästystäsi. Jos se ei katoa, puhu lääkärisi kanssa.

Katkonainen paastoaminen voi myös aiheuttaa ummetusta, jos et pysy nesteytettynä, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Stephanie suosittelee juomaan tonneittain vettä tämän ongelman ehkäisemiseksi, mikä voi myös auttaa ehkäisemään päänsärkyä ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi.

Kylmä olo

Kylmät sormet ja varpaat paaston aikana on melko yleistä, mutta hyvästä syystä! Kun paastoat, verenkierto rasvavarastoihin lisääntyy. Tätä kutsutaan rasvakudoksen verenkierroksi, ja se auttaa siirtämään rasvaa lihaksiisi, jossa sitä voidaan polttaa polttoaineena. Stephanie sanoo, että kun verensokerisi laskee, se voi myös tehdä sinusta herkemmän kylmän tunteelle. Torju kylmyyttä hörppimällä kuumaa teetä, käymällä lämpimässä suihkussa, pukeutumalla lisäkerroksiin ja välttämällä oleskelua ulkona kylmässä pitkiä aikoja.

yliravitsemus

Edward toi esiin myös tämän negatiivisen sivuvaikutuksen, ja Stephanie on samaa mieltä. Ihmisillä on taipumus syödä liikaa IF-matkan alussa, joko siksi, että he kuulivat, ettei kaloreilla ole väliä (niillä on!) tai siksi, että he ovat niin innoissaan ruoasta, että he liioittelevat. Aterioiden suunnittelu etukäteen voi pitää annokset kurissa.

Saatat myös tuntea itsesi niin nälkäiseksi paastoikkunasi päättyessä, että syöt todella nopeasti ja päädyt syömään paljon enemmän kuin normaalisti söisit. Stephanie varoittaa: ”Kun paastoaika on ohi IF:n aikana, sinun on oltava tarkkana ensimmäisen ateriasi suhteen. Sinusta saattaa tuntua siltä, että haluaisit kurottaa pizzaviipaleen (tai neljä), mutta valitse sen sijaan grillattu kana ja salaatti. Tuleva itsesi kiittää sinua.”

Kylppärireissut

Koska juot valtameriä vettä pysyäksesi hydratoituneena ja täyttyäksesi, tulet tuntemaan tarvetta juosta vessaan useammin. Puhumme ehkä jopa kahdesti tunnissa! Valitettavasti tätä ei voi mitenkään välttää. Et missään nimessä halua vähentää veden saantia, joten varmista vain, että olet aina lähellä vessaa.

Tärkeää myös: Tiedä milloin lopettaa

Kaikki tämä kuulostaa aika pahalta, mutta puhun kokemuksesta – nämä oireet kestävät yleensä vain viikon, ehkä korkeintaan kolme. Paras tapa lievittää sivuvaikutuksia on helpottaa ajoittaista paastoa – älä siirry kuudesta ateriasta päivässä kahteen ateriaan. Tohtori Petre lisää: ”Anna sille vain aikaa, ja ajoittaisesta paastosta tulee luonnollista ja terveellistä, jolloin ruokahalu vähenee, henkinen terävyys lisääntyy ja vyötärölinja on pitkällä aikavälillä kadehdittava.”

Kuuntele aina kehoasi

Stephanie sanoo: ”Ajoittainen paasto ei sovi kaikille. Esimerkiksi diabetesta sairastavien, raskaana olevien tai imettävien äitien ja lasten ei tulisi harjoittaa jaksottaista paastoa. Ihmisten, jotka hoitavat kroonisia sairauksia, tulisi aina keskustella lääkärinsä kanssa ennen minkään uuden ruokavalion tai ruokailuohjelman aloittamista. Lopuksi, kaikkien, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai joilla on riski sairastua niihin, tulisi välttää kaikenlaista paastoa.”

On aika, jolloin näitä sivuvaikutuksia ei pidä jättää huomiotta. Stephanie sanoo: ”IF ei ehkä sovi sinulle, jos koet matalasta verensokerista johtuvaa huimausta, jos paasto häiritsee kykyäsi pysyä mukana velvollisuuksissasi tai jos sinulle kehittyy epäterveellinen pakkomielle ruokaan.” Saatat joutua lyhentämään paastoasi ja syömään suunniteltua aikaisemmin tai sinun on ehkä lopetettava paastoaminen kokonaan. Jos sinulla on huolenaiheita tai ongelmia, on aina hyvä kääntyä lääkärin puoleen.