Pienten muutosten tekeminen nykyiseen ruokavalioon ja ravitsemussuunnitelmaan voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä.

Pitäydy nesteytettynä

Lisää vettä juomalla on paras tapa ehkäistä munuaiskiviä. Jos et juo tarpeeksi, virtsaneritys on vähäistä. Alhainen virtsaneritys tarkoittaa, että virtsasi on konsentroituneempaa ja liuottaa harvemmin kiviä aiheuttavia virtsasuoloja.

Limonadi ja appelsiinimehu ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Molemmat sisältävät sitraattia, joka voi estää kivien muodostumista.

Yritä juoda päivittäin noin kahdeksan lasillista nestettä tai niin paljon, että virtsaa kulkeutuu kaksi litraa. Jos harrastat liikuntaa tai hikoilet paljon tai jos sinulla on aiemmin ollut kystiinikiviä, tarvitset lisää nesteitä.

Voit todeta, oletko nesteytynyt, katsomalla virtsasi väriä – sen pitäisi olla kirkasta tai vaaleankeltaista. Jos se on tummaa, sinun on juotava enemmän.

Syö enemmän kalsiumpitoisia ruokia

Yleisin munuaiskivityyppi on kalsiumoksalaattikivi, mikä saa monet ihmiset uskomaan, että heidän pitäisi välttää kalsiumin syömistä. Asia on päinvastoin. Vähän kalsiumia sisältävä ruokavalio saattaa lisätä munuaiskiviriskiä ja osteoporoosiriskiä.

Kalsiumlisät saattavat kuitenkin lisätä kivien riskiä. Kalsiumlisien nauttiminen aterian yhteydessä voi auttaa vähentämään tätä riskiä.

Kauppaa kalsiumlisät.

Matalarasvainen maito, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen jogurtti ovat kaikki hyviä kalsiumia sisältäviä ruokavaihtoehtoja.

Syö vähemmän natriumia

Korkea suolapitoisella ruokavaliolla kasvatetaan kalsiumista johtuvien munuaiskivien riskiä. Urologian hoitosäätiön mukaan liika suola virtsassa estää kalsiumin uudelleen imeytymistä virtsasta vereen. Tämä aiheuttaa korkeaa virtsan kalsiumpitoisuutta, mikä voi johtaa munuaiskiviin.

Vähän suolan syöminen auttaa pitämään virtsan kalsiumpitoisuuden alhaisempana. Mitä alhaisempi virtsan kalsiumpitoisuus on, sitä pienempi on munuaiskivien kehittymisen riski.

Lue huolellisesti elintarvikkeiden pakkausmerkinnät, jos haluat vähentää natriumin saantia.

Natriumpitoisuudestaan tunnettuja elintarvikkeita ovat mm:

• jalostetut elintarvikkeet, kuten sipsit ja keksit
• keittosäilykkeet
• vihannessäilykkeet
• lounasliha
• maustekastikkeet
• ruoat, jotka sisältävät mononatriumia. glutamaattia
• ruokia, jotka sisältävät natriumnitraattia
• ruokia, jotka sisältävät natriumbikarbonaattia (ruokasoodaa)

Ruokien maustamiseen ilman suolaa, kokeile tuoreita yrttejä tai suolatonta yrttimausteseosta.

Syö vähemmän oksalaattipitoisia elintarvikkeita

Joitakin munuaiskiviä syntyy oksalaatista, joka on elintarvikkeissa esiintyvä luonnollinen yhdiste, joka sitoutuu virtsan kalsiumiin muodostaen munuaiskiviä. Oksalaattipitoisten elintarvikkeiden rajoittaminen voi auttaa ehkäisemään kivien muodostumista.

Oksalaattipitoista ruokaa ovat mm:

• pinaatti
• suklaa
• makeat perunat
• kahvi
• juurikkaat
• maapähkinät
• raparperi

.

• soijatuotteet
• vehnäleseet

Oksalaatti ja kalsium sitoutuvat toisiinsa ruoansulatuskanavassa ennen munuaisiin pääsyä, joten kivien muodostuminen on vaikeampaa, jos syöt samanaikaisesti runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia ja kalsiumpitoisia ruokia.

Syö vähemmän eläinproteiinia

Paljon eläinproteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat happamia ja saattavat lisätä virtsan happamuutta. Korkea virtsan happamuus voi aiheuttaa sekä virtsahappo- että kalsiumoksalaattimunuaiskiviä.

Yritä rajoittaa tai välttää:

• naudanlihaa
• siipikarjaa
• kalaa
• sianlihaa

Välttäkää C-vitamiinilisävalmisteita

C-vitamiinin lisäravinteiden (askorbiinihappo) nauttiminen voi aiheuttaa munuaiskiviä, erityisesti miehillä.

Ensimmäisen vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan miehet, jotka käyttivät suuria annoksia C-vitamiinilisää, kaksinkertaistivat riskinsä muodostaa munuaiskivi. Tutkijat eivät usko, että ravinnosta saatavaan C-vitamiiniin liittyy samaa riskiä.

Tutustu kasviperäisiin lääkkeisiin

Chanca Piedra, joka tunnetaan myös nimellä ”kivenmurskaaja”, on suosittu kasviperäinen kansanparannuskeino munuaiskiviin. Yrtin uskotaan auttavan estämään kalsiumoksalaattikivien muodostumista. Sen uskotaan myös pienentävän jo olemassa olevien kivien kokoa.

Osta Chanca Piedra -yrttivalmisteita.

Käytä rohdosvalmisteita varoen. Ne eivät ole hyvin säänneltyjä tai tutkittuja munuaiskivien ehkäisyyn tai hoitoon.