Olet todennäköisesti jo kuullut kollageenin terveyshyödyistä. Mutta mitä todisteita väitteiden tueksi on olemassa?

Kollageenin tärkeimpiä terveyshyötyjä on yhdeksän, jotka ovat saaneet tutkimustietoa. Lue lisää ja opi, miten kollageeni voi auttaa aivojasi, sydäntäsi, suolistoasi, niveliäsi ja paljon muuta. Löydät myös parhaat kollageenin lähteet ja tyypit sekä sen, miten voit helposti sisällyttää sen ketodieettisuunnitelmaasi.

Mitä kollageeni on ja miksi se on tärkeää?

Kollageeni on kehosi runsain proteiini, ja se on tärkeä osa sidekudostasi. Tämä kudos tarjoaa rakenteellista ja toiminnallista tukea luillesi, ihollesi, lihaksillesi, jänteillesi ja elimillesi.

Kollageeni lähettää myös tärkeitä signaaleja soluillesi, jotka voivat torjua tulehduksia ja korjata vaurioita.

Valitettavasti ikääntyessäsi kollageenin tuotanto alkaa hitaasti vähentyä. Tämä luonnollinen prosessi voi johtaa moniin ongelmiin, jos et täydennä kunnolla ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee kollageenin syntetisoimiseksi.

Kollageenilisien nauttiminen voi auttaa sinua paitsi ylläpitämään elimistösi kollageenivarastoja myös syntetisoimaan uutta kollageenia torjumaan iän myötä tapahtuvia menetyksiä.

Kollageenin 9 terveyshyötyä

Kollageeni saattaa olla sinulle tuttu ihonhoitotuotteissa ja -hoitojen suosittuna ainesosana. Kollageenia on jo pitkään mainostettu sen kyvystä kosteuttaa ihoa, minimoida juonteita, vähentää raskausarpia ja edistää hiusten kasvua.

Ei valitettavasti ole paljon tutkimustietoa, joka tukisi paikallisesti käytettävien kollageenisovellusten käyttöä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kollageenin aminohapot ovat liian suuria tunkeutuakseen ihosoluihin.

Kollageenin nauttiminen lisäravinteena tai jauheena voi kuitenkin tarjota lukemattomia hyötyjä, jotka vaikuttavat positiivisesti aivojen, sydämen, ihon, ruoansulatuskanavan ja muidenkin terveyteen.

Pro-vinkki: Kun otat kollageenivalmistetta, ota sen rinnalle C-vitamiinia, jotta sen ravintoaineet imeytyvät paremmin.

#1: Tukee tervettä aivotoimintaa

Ensimmäinen kollageenityyppi (tunnetaan nimellä kollageeni IV) saattaa ehkäistä Alzheimerin taudin puhkeamista. Eräässä tutkimuksessa kollageeni IV suojasi aivoja amyloidi-beeta-proteiineilta – joiden uskotaan olevan yksi Alzheimerin taudin aiheuttajista.

Amyloidi-beeta viittaa aminohappotyyppiin, joka paakkuuntuu toisiinsa muodostaen muistolaatan, jota esiintyy yleisesti Alzheimer-potilaiden aivoissa.

Lisäämällä kollageenin saantia voit luoda aivoillesi eräänlaisen suojan, joka torjuu samoja amyloidi-beeta-proteiineja, jotka hyökkäävät neuronien kimppuun ja aiheuttavat Alzheimerin tautia.

Ennen tätä tutkimusta tutkijat tiesivät, miten kollageeni, rusto ja lihakset kietoutuvat toisiinsa, mutta he eivät tienneet, että myös aivojen neuronit sisältävät runsaasti kollageeni IV:tä.

#2: Edistää sydänterveyttä

Kollageeni voi auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään sydänsairauksia. Eräässä tutkimuksessa osallistujat ottivat kollageenia kahdesti päivässä kuuden kuukauden ajan nähdäkseen, auttaako se ehkäisemään plakin muodostumista heidän valtimoihinsa.

Tässä on, mitä osallistujille tapahtui tuloksena:

• Heidän LDL:n ja HDL:n kolesterolisuhteensa pieneni merkittävästi, mikä on hyvä uutinen, sillä korkeampi suhde lisää sydänsairauksien riskiä
• Kollageeni esti ja hoiti plakin kerääntymistä heidän valtimoihinsa

Plakin kerääntyminen on se asia, joka tukkii valtimosi, mikä estää veren virtaamisen muihin elimiin. Kollageeni voi auttaa ehkäisemään tätä kerääntymistä verisuoniin, mikä suojaa sydänkohtaukselta ja aivohalvaukselta

#3: Tukee suoliston tervettä toimintaa

Repeytyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja vuotavan suolen oireyhtymä (leaky gut syndrome) ovat kaksi kivuliasta sairautta, joissa ruuansulatuskanava ja vatsan limakalvot tulevat tulehtuneiksi ja ärtyneiksi.

Ravintoaineet ja myrkylliset aineet ”vuotavat” takaisin verenkiertoon sen sijaan, että ne prosessoitaisiin ulos. Stressi, huono ruokavalio, reseptilääkkeet, liiallinen alkoholin käyttö ja istumaton elämäntapa voivat vaikuttaa osaltaan näihin ruoansulatuskanavan häiriöihin.

Tämä vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan terveyteen aiheuttaen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, väsymystä, vatsavaivoja, ripulia, ummetusta ja aliravitsemusta. Sen sijaan, että vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyisivät, ne kulkevat suoraan elimistön läpi.

Tutkimukset osoittavat, että IBS:stä ja samankaltaisista tulehduksellisista sairauksista, kuten haavainen paksusuolitulehdus (UC) ja Crohnin tauti (CD), kärsivillä potilailla on yleensä alhainen kollageeni IV:n määrä. Lisäksi eläinkokeet osoittavat, että kollageenin lisääminen voi auttaa korjaamaan vaurioitunutta suolen limakalvoa.

Tämä viittaa siihen, että kollageenilisä voisi mahdollisesti hyödyttää suolistotulehduksesta kärsiviä ja parantaa suolistoa.

#4: Lievittää nivel- ja polvikipuja

Sinun ei tarvitse olla urheilija kokiaksesi nivelkipuja. Riippumatta siitä, pitääkö työsi sinut kahlittuna työpöytääsi tai oletko koko päivän jaloillasi, nivelkipuja saattaa esiintyä aika ajoin.

Jotkut ihmiset ovat niin herkkiä, että jyrkkä säänmuutos riittää jäykistämään heidän nivelensä.

Kollageeni voi tarjota luonnollista helpotusta. Tutkijat antoivat 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa kollageenilisää urheilijoille, joilla ei ollut nivelsairauksia, nähdäkseen, miten se vaikuttaisi sekä heidän rustoonsa että kiputasoonsa.

Tulokset osoittivat, että kollageeni vähensi kipua seistessä, raskaita esineitä nostettaessa ja jopa levossa. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, tämä tutkimus tukee mahdollisuutta, että kollageeni voi auttaa hidastamaan nivelten rappeutumista henkilöillä, joilla on esimerkiksi niveltulehdus tai nivelreuma.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat tekivät kokeita nähdäkseen, miten kollageenilisä vaikuttaisi polvikipuun (nimenomaan nivelrikkokipuun). 180 päivän jälkeen osallistujilla oli vähemmän kipua ja alhaisemmat pisteet nivelrikkoindeksissä sekä vähentynyt jäykkyys ja fyysiset rajoitukset.

#5: Tukee selkääsi

Jos kärsit selkäkivuista, saatat löytää helpotusta kollageenin avulla. Eräässä tutkimuksessa 200 osallistujaa (yli 50-vuotiaita), joilla oli ylä- tai alaselkäkipuja, otti 1200 milligrammaa kollageenia päivässä (tai lumelääkettä).

Kuusi kuukautta myöhemmin yli 20 % kollageeniryhmästä huomasi selkäkipujensa parantuneen merkittävästi sen jälkeen, kun he olivat ottaneet kollageenia päivittäin.

#6: Tukee ihon terveyttä

Kollageenin ottaminen voi olla runsaan veden juomisen ja auringolle altistumisen rajoittamisen lisäksi yksi parhaista ikääntymistä ehkäisevistä käytännöistä. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tutkijat halusivat nähdä, miten kollageeni vaikuttaisi ihon kollageenipeptideihin.

Tutkimuksessa havainnoitiin 69:ää 35-55-vuotiasta naista kahdeksan viikon ajan. Kollageenilisää käyttävillä naisilla ihon kimmoisuus parani huomattavasti verrattuna lumelääkettä käyttäviin naisiin.

Mielenkiintoisempaa oli, että kollageeniryhmään kuuluvilla vanhemmilla naisilla ihon kimmoisuus parani huomattavasti enemmän, mikä johtuu mahdollisesti siitä, että kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, jolloin parantamisen varaa on enemmän.

Tutkijat havaitsivat myös positiivisia muutoksia osallistujien ihon kosteus- ja kuivuusasteissa; ne eivät kuitenkaan olleet tilastollisesti riittävän merkittäviä raportoitavaksi.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että oraalinen kollageenilisäys paransi ihon kosteustasoa vain kahdeksassa viikossa .

Tässä on tärkeä havainto huomioitavaa: Tutkijat havaitsivat muutokset osallistujien ihossa vain silloin, kun hydrolysoitua kollageenia kulutettiin . Miksi? Kun nautit tätä kollageenin muotoa, suolistosi imee sen välittömästi ja lähettää sen verenkierron kautta suoraan niveliin ja ihoon.

#7: Auttaa hauraisiin, katkeileviin kynsiin

Kollageeni voi auttaa vahvistamaan kynsiäsi, jotta ne eivät haurastu ja ole alttiita katkeamaan. Eräässä tutkimuksessa 25 osallistujalle annettiin yksi 2,5 gramman annos kollageenipeptidiä joka päivä 24 viikon ajan. Tässä on, mitä he havaitsivat:

• 12 % lisäystä kynsien kasvuun
• 42 % vähenemistä katkenneissa kynsissä
• 64 % kokonaisparannusta aiemmin haurastuneissa kynsissä

Lisäksi 88 % osallistujista kertoi myös, että nämä positiiviset muutokset näkyivät jo neljässä viikossa.

#8 Parantaa luun mineraalitiheyttä

Luun mineraalitiheys (BMD) mittaa luun mineraalien määrää luukudoksessa. Se on yksi parhaista tavoista arvioida luuston terveyttä ja sitä, onko sinulla osteoporoosin riski.

Nuorena luustoterveys on harvoin sellainen mittari, jota ajattelet tai mittaat. Iän myötä luun mineraalitiheydestä tulee kuitenkin paljon tärkeämpi. Tämä pätee erityisesti postmenopausaalisiin naisiin.

Kollageenipeptideillä on anabolinen (kasvua edistävä) vaikutus luustoon. Ne voivat siis parantaa BMD:tä lisäämällä luunmuodostusta.

Eräässä kliinisessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat kollageenilisien hyötyjä postmenopausaalisten naisten BMD:hen ja havaitsivat, että lisäravinteen antaminen ei johtanut ainoastaan BMD:n lisääntymiseen vaan myös luun hajoamista vähentäviin luun merkkiaineisiin viittaavaan muutokseen.

#9 Boosts Muscle Mass

Kollageeni voi tukea lihaksia muutamalla tavalla.

Yksi, kollageeni on olennainen osa solunulkoista matriisia (ECM), joka tarjoaa telineen kaltaisen rakenteen kudoksillesi ja elimillesi. Lihaskudoksesi ECM:llä on merkitystä lihaksiesi korjaamisessa, toiminnassa ja ylläpidossa.

Toiseksi, kollageenissa runsaasti esiintyvän aminohappo glysiinin on todettu suojaavan lihaksia kuihtumiselta.

Esimmäisessä tutkimuksessa tutkijat, jotka tutkivat kollageenin vaikutuksia sarkopeniaan (lihasten kuihtumiseen), antoivat 53 miehelle kollageenilisäravinteen 12 viikon ajan samalla, kun he seurasivat myös kestävyysharjoittelua.

Kokeen lopussa osallistujat osoittivat sekä lihasmassan että lihasvoiman lisääntyneen.

Parhaat kollageenin lähteet

Jos etsit tapaa saada lisää kollageenia ruokavalioosi, on olemassa kourallinen kollageenirikkaita elintarvikkeita, joita voit alkaa kutoa osaksi säännöllistä ateriasuunnitelmaasi.

Erityisesti luuliemi on yksi rikkaimmista kollageenin lähteistä, ja siitä on helppo tehdä myös oma terveellinen ketoosiversio.

Tässä on muutamia muita ruokia, jotka voivat auttaa kehoasi luomaan enemmän kollageenia:

• Villilohi
• Cod
• Tonnikala
• Munat
• Pähkinät
• Avokadot
• Lehtivihreät kuten lehtikaali ja pinaatti
• Marjoja
• Pekonia
• Pekonia
• Chia-siemeniä
• Kurpitsansiemeniä

Täydellinen luettelo, tutustu tähän oppaaseen parhaista kollageenin elintarvikelähteistä.

Muista; kehosi ei saa kollageenia suoraan elintarvikkeista. Pikemminkin nämä elintarvikkeet voivat auttaa kehoasi tuottamaan sitä enemmän itse. Kollageenilisä on ainoa tapa imeä kollageenia suoraan.

Perfect Keto Collagen

Tämä ketokollageenijauhe on täynnä 10 grammaa kollageenipeptidejä ja sisältää 10 grammaa proteiinia per mittalusikka. Jokainen mittalusikallinen vastaa kollageenin määrää, jota on kahdessa kupillisessa luulientä. Lisäksi mukana on MCT-öljyä, joka lisää myös energiatasojasi.

Tämän ja alhaisen hiilihydraattimäärän (vain 1 gramma) ansiosta tämä proteiinijauhe ei kiihdytä verensokeriasi kuten jotkut muut markkinoilla olevat.

Ja vaikka muut kollageenijauheet saatetaan valmistaa satunnaisista eläimen osista, Perfect Keto Collagen sisältää 100-prosenttisesti heinäkasvatettua kollageenia, joka on peräisin Yhdysvalloissa kasvatetuista naudoista. Siitä ei myöskään löydy keinotekoisia väriaineita, makuaineita tai säilöntäaineita.

Aloittaaksesi, lisää mittalusikallinen aamu- tai keskipäivän juomasi joukkoon – se sopii erityisen hyvin kahviin – lisävauhtia aminohappoihin. Jos olet kiinnostunut lihasmassan kasvattamisesta, voit kuluttaa sitä myös ennen harjoittelua, harjoittelun aikana tai sen jälkeen auttaaksesi lihassynteesissä ja palautumisessa.

Aloita kollageenin käyttö jo tänään

Kollageenin nauttiminen tarjoaa elimistöllesi hyötyjä useammalla kuin yhdellä tavalla. Se voi auttaa:

• suojaamaan aivojasi
• pitämään sydämesi terveenä
• parantamaan IBS:n ja vuotavan suolen oireiden oireita
• parantamaan nivelten terveyttä ja vähentämään selkäkipuja

Nyt kun ymmärrät kollageenin lisäämisestä ruokavaliollesi koituvat hyödyt, on tullut aika valvoa, kuinka paljon sitä käytät.

Tehokkaimman ratkaisun saamiseksi harkitse keto-ystävällisen kollageeniproteiinijauheen lisäämistä päivittäiseen rutiiniiniin, ja rastit vielä yhden terveellisen tehtävän pois listaltasi.