Korkea verenpaine on yleinen ongelma, ja olemme kaikki tietoisia siitä, mutta ihmiset harvoin tietävät, että matala verenpaine on myös vaarallinen. Matala verenpaine johtaa verenvirtauksen vähenemiseen sydämeen, aivoihin ja elintärkeisiin elimiin ja aiheuttaa huimausta, pahoinvointia tai tasapainon menetystä. Jos sinulla on matalan verenpaineen ongelma, voit tehdä muutamia muutoksia ruokavaliossasi ja pitää verenpainetasosi kurissa.

How to Cure Low Blood Pressure Naturally at Home

Alhaalla on lueteltu joitakin kotikonsteja, joilla voit hallita matalan verenpaineen ongelmaa kotona. Näillä luonnollisilla korjaustoimenpiteillä voit nostaa verenpaineesi normaalille tasolle. Lue lisää saadaksesi tietää, miten voit käyttää näitä kotikonsteja saadaksesi nopean helpotuksen.

Kahvi

Kahvi ja muut kofeiinipitoiset teet voivat tarjota tilapäistä helpotusta matalaan verenpaineeseen. Jos verenpaineesi laskee äkillisesti, kupillinen kahvia tai kofeiinipitoista teetä voi auttaa, sillä se nostaa verenpainetta ja kiihdyttää sykettä. Muista kuitenkin, kuten aiemmin mainittiin, että tämä keino on vain väliaikainen ja toimii vain lyhyen aikaa.

Mitä tarvitset

• 1 tai 2 teelusikallista kahvijauhetta
• 1 kuppi vettä

Menetelmä

• Lämmitä kuppi vettä kattilassa, kunnes se alkaa kiehua.
• Lisää yksi tai kaksi lusikallista kahvijauhetta mieltymyksesi mukaan.
• Kiehauta 5 minuuttia.
• Anna jäähtyä hieman ennen juomista.
• Juo kaksi kupillista kahvia joka päivä, mieluiten aamulla ja illalla.

Vitamiinit

Jos et syö runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, sinusta voi tulla aneeminen, mikä voi aiheuttaa matalan verenpaineen ongelman, minkä vuoksi anemiasta ja matalasta verenpaineesta kärsiville suositellaan syömään runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Mitä tarvitset

• Vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten bataattia, pinaattia, manteleita, maitoa, kananmunaa, juustoa ja kalaa.
• Voit myös ottaa vitamiinilisää.

Menetelmä

• Lisää ruokavalioosi kananmunaa, kalaa ja pinaattia.
• Voit syödä manteleita ja keksejä, joissa on suolajuustoa.
• Kuluta näitä elintarvikkeita säännöllisesti.
• Voit myös ottaa vitamiinilisäravinteita lääkärin ohjauksessa.

Vihreä tee

Vihreä tee on kahvin tavoin runsas kofeiinin lähde. Tarkkaa mekanismia, miten kofeiini alentaa verenpainetta, ei tiedetä, mutta sen uskotaan estävän valtimoiden laajentuneena pitämisestä vastaavan hormonin toimintaa. Valtimoiden ahtautuminen nostaa verenpainetta.

Mitä tarvitset

• Vihreää teetä tai vihreitä teepusseja
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Puoli teelusikallista hunajaa

Menetelmä

• Lisää yksi teelusikallinen vihreää teetä kupilliseen kuumaa vettä.
• Leikkaa 5-10 minuuttia ja siivilöi ennen juomista.
• Vaihtoehtoisesti hauduta teepussia kuumassa vedessä 5-10 minuuttia ennen juomista.
• Lisää puoli teelusikallista hunajaa maun mukaan.
• Juo vihreää teetä 2 tai 3 kertaa päivässä.

Rosmariiniöljy

Rosmariiniöljy tunnetaan verenpainetta alentavasta ominaisuudestaan, ja sitä on käytetty luontaislääkinnöissä matalan verenpaineen hoitoon. Öljy sisältää kamferia, joka on sekä hengitys- että verenkiertoelimistöä stimuloiva aine.

Mitä tarvitset

• 5-6 tippaa rosmariiniöljyä
• 1 ruokalusikallinen kantajaöljyä, kuten kookos- tai oliiviöljyä

Menetelmä

• Sekoitetaan rosmariiniöljy ja kantajaöljy huolellisesti keskenään.
• Levitä öljyä koko vartalolle ja hiero kevyesti.
• Voit myös lisätä rosmariiniöljyä kylpyveteen ja liota siinä.
• Tämän voi tehdä kerran päivässä matalan verenpaineen ongelman hoitoon.

Suolavesi

Keittosuolan sisältämä suuri natriumin määrä tekee siitä loistavan lääkkeen matalaan verenpaineeseen hädän hetkellä. Korkea suolan saanti liittyy läheisesti verenpainetautiin, joten suolan saannin lisääminen voi vakauttaa verenpainetta silloin, kun se on alhainen. Älä kuitenkaan syö liikaa suolaa tai juo suolavettä liian usein.

Mitä tarvitset

• ½ teelusikallista suolaa
• 1 lasillinen vettä

Menetelmä

• Lasilliseen vettä lisätään puoli teelusikallista suolaa ja sekoitetaan hyvin.
• Juo suolaliuos.
• Tätä lääkettä kannattaa käyttää, kun verenpaine laskee äkillisesti. Sitä ei pidä käyttää liikaa.

Mantelimaito

Mantelimaidon nauttiminen voi myös nostaa matalaa verenpainetta. Koska siinä ei ole tyydyttyneitä rasvoja eikä kolesterolia ja se sisältää runsaasti välttämättömiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, se on erittäin hyvä lisä matalan verenpaineen ruokavalioon.

Mitä tarvitset

• 5-6 mantelia
• Vettä

Menetelmä

• Leota mantelit yöksi kulhossa vedessä.
• Kuori ne aamulla kuorestaan ja murskaa ne tahnaksi.
• Pane ne kattilaan ja lisää vähän vettä ja keitä maidoksi.
• Juo mantelimaitoa joka päivä pidä verenpaineesi kurissa.
• Voit myös sekoittaa mantelimaitoa muroihin tai smoothieihin ja nauttia.

Pyhä basilika (Tulsi)

Pyhä basilika, joka tunnetaan Intiassa myös nimellä Tulsi, on suosittu terapeuttisten, tulehdusta ehkäisevien, adaptogeenisten ja sydäntä suojaavien ominaisuuksiensa vuoksi. Se on myös monien välttämättömien ravintoaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin ja C-vitamiinin, runsas lähde. Sen terapeuttisia ominaisuuksia on pitkään käytetty alhaisen verenpaineen hoitoon.

Mitä tarvitset

• 10-15 pyhän basilikan lehteä, jotka on pesty puhtaiksi
• 1 teelusikallinen mehiläisvapaata kasviperäistä hunajaa

Menetelmä

• Murskaa pyhän basilikan lehdet poistaaksesi niistä mehua.
• Sekoita mehu teelusikalliseen kasviperäistä hunajaa.
• Kuluta tätä seosta joka aamu.

Lakritsi

Lakritsijuurta on käytetty perinteisessä lääketieteessä kohottamaan verenpainetta henkilöillä, joilla on hypotensio. Sillä on adaptogeenisiä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, minkä seurauksena sitä ei suositella henkilöille, joilla on korkea verenpaine.

Mitä tarvitset

• 1 teelusikallinen lakritsateijauhetta
• 1 kupillinen vettä
• ½ teelusikallinen hunajaa

Menetelmä

• Lisää lakritsateijauhetta kupilliseen vettä.
• Kiehauta seos ja anna kiehua 5 minuuttia.
• SIivilöi tee ja anna sen jäähtyä hieman.
• Lisää puoli teelusikallista hunajaa maun mukaan.
• Tätä keitosta tulisi juoda 2-3 kertaa päivässä.

Mitä ruokia sinun tulisi syödä ja välttää, kun sinulla on matala verenpaine?

Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa pitkälle hypotension hoidossa. Tässä on luettelo matalan verenpaineen luonnollisista ruoka-aineista, joita voit syödä ja välttää, jotta voit hallita tilaa.

Ruoka-aineita, joita kannattaa syödä

• Punainen liha on tunnetusti runsasrasvaista, eikä sitä ole tarkoitettu nautittavaksi ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Mutta ihmiset, joilla on matala verenpaine, voivat syödä sitä. Punaisen lihan kulutus on kuitenkin pidettävä kohtuullisena, sillä se voi pitkällä aikavälillä olla epäterveellistä.

• Kanaa ja nuudeleita sisältävät keittosäilykkeet ovat hyviä elintarvikkeita verenpaineen kohottamiseen. Yksittäinen annos voi sisältää jopa 760 mg natriumia, ja koko pakkaus voi sisältää jopa 1800 mg natriumia.

• Pikkelssit ovat kaloripitoisia, mutta niiden natriumpitoisuus on korkea. Kolme keskikokoista suolakurkkua päivässä voi antaa elimistölle jopa 2355 mg natriumia, mikä on paljon enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä.

• Pekoni on useimpien ei-kasvisruokailijoiden suosikki. Vaikka se on maukasta, siinä on myös paljon rasvaa ja natriumia. Kolme viipaletta pekonia voi antaa jopa 270 mg tai natriumia ja 4,5 g rasvaa. Syö siis pekonia nostaaksesi verenpainetta.

• Rikkaasti B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten eläinten maksa ja munuaiset, kala, kananmunat ja maitotuotteet, ovat hyviä verenpaineen nostajia.

• Rikkaasti K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, lehtikaalia, naudanmaksaa, porsaankyljyksiä, broileria ym. tulisi syödä, jos sinulla on matalan verenpaineen ongelma.
• Syö runsaasti folaattia (foolihappoa) sisältäviä elintarvikkeita, kuten palkokasveja, parsaa, kananmunia ja lehtivihanneksia.

Vältettävät elintarvikkeet

• Rikkaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten puhdistetut jauhot (maida), valkoinen riisi, kakut, karkit ja makeiset sekä sokeripitoiset elintarvikkeet, sulavat nopeasti, mikä voi johtaa matalaan verenpaineeseen. Vältä siis näiden ruokien syömistä.

• Alkoholi voi kuivattaa sinua, ja kuivuminen voi johtaa matalaan verenpaineeseen. Vältä siis alkoholin juomista.

• Valkoisen leivän ja muiden erittäin puhdistetuista ainesosista, kuten perunasta, valkoisesta riisistä, jauhoista ja sokerista, valmistettujen elintarvikkeiden on tapana kulkeutua nopeasti vatsan läpi suolistoon. Tämä nopea läpimenoaika voi osaltaan aiheuttaa postprandiaalista hypotensiota eli aterian jälkeistä matalaa verenpainetta.

• Tumman suklaan tiedetään alentavan verenpainetta, joten sitä tulisi välttää.

Lisävinkkejä matalan verenpaineen ehkäisyyn

Pitäkää mielessä nämä lisävinkit hypotension välttämiseksi ja terveen ja normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi:

• Syö pienempiä aterioita päivän mittaan, sillä se voi auttaa hoitamaan matalan verenpaineen ongelmaa. Jos sinulla on kolme täyttä ateriaa päivässä, olisi parempi jakaa se viiteen pienempään ateriaan, jotka on jaettu säännöllisesti päivän aikana. Se on myös hyvä keino niille, joilla on diabetes.

• Juo runsaasti nesteitä pitkin päivää. Ihannetapauksessa juo 2 – 3 litraa vettä päivässä. Lisäksi voit juoda kookosvettä tai elektrolyyttejä sisältäviä luonnonmehuja, jotta kehosi pysyy hyvin nesteytettynä. Juo vettä myös ennen aterioita. 300-500 ml vettä 15 minuuttia ennen ruokailua voi pehmentää verenpaineen jyrkkää laskua. Hydratoituneena pysyminen ja elimistön hyvän elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen on yksi parhaista lääkkeistä matalaan verenpaineeseen raskauden aikana.

• Postprandiaalisesta hypotensiosta kärsivien henkilöiden tulisi ottaa rauhallisesti ja kokeilla istumista tai makaamista noin tunti tai enemmän syömisen jälkeen. Koska verenpaine laskee yleensä 30-60 minuuttia aterian jälkeen, tämä on hyvä selviytymiskeino. Kun liikkuminen on välttämätöntä, on tärkeää pysyä valppaana matalan verenpaineen merkkien varalta.

• Mittainen liikunta ei ole vain hyväksi keholle yleensä, vaan se on myös hyvä keino nostaa matala verenpaine normaalille tasolle. Vastusharjoittelu, kun sitä tehdään maltillisesti yhdessä lempeämmän lämmittelyn, kuten joogan tai Tai chin, kanssa, on hyvä tapa kohottaa verenpainetta. Se parantaa myös aineenvaihduntaa, luuntiheyttä ja hormonitasapainoa verenpaineen vakauttamisen ohella.

• Kompressiosukat toimivat joillakin ihmisillä erittäin hyvin matalan verenpaineen ongelman hoidossa. Nämä sukat on suunniteltu estämään veren kerääntyminen jalkoihin, sillä jalkoihin kohdistuva pinnallinen supistuspaine auttaa ylläpitämään enemmän verta ylävartalossa. Ihmiset, jotka kärsivät huimauksesta seistessään alhaisen verenpaineen vuoksi, pitävät tätä erityisen tehokkaana, sillä se ylläpitää riittävää verenkiertoa aivoihin ja sydämeen.

• Lepää runsaasti ja vältä stressiä, sillä se on yksi vähälle huomiolle jääneistä mutta tehokkaimmista tavoista vakauttaa verenpainetta. Uni auttaa parantamaan kehoa tulehduksista ja torjuu väsymystä antamalla elimistölle riittävästi aikaa levätä ja korjaantua. Tämä vakauttaa verenpainetta paitsi tulehduksen vähenemisen kautta myös säätelemällä tunnetiloja, jotka vaikuttavat osaltaan verenpaineen vaihteluihin.

• Ole tarkkaavaisempi liikkeistäsi ja vartalosi asennoista, sillä äkilliset muutokset voivat aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä, jos verenpaineesi on jo ennestään alhainen. Nouse varovasti istuma- tai kyykkyasennosta seisomaan. Myös ennen kuin nouset sängystä joka aamu, hengitä muutaman kerran syvään ja nouse hitaasti istumaan ennen kuin nouset jaloillesi.

• Lämpimän suihkun ottaminen on keino lievempiin tapauksiin, joissa verenpaine on alhainen. Veden tulee olla haalean lämmintä, ei liian kuumaa eikä liian kylmää. Voimakkaamman vaikutuksen aikaansaamiseksi voit kokeilla vaihtelua kuuman ja kylmän veden välillä suihkussa verenpaineen nostamiseksi.
• Välttää liikuntaa ulkona, kun on liian kuuma, kuten kesäisin. Sama pätee pitkiin porealtaissa, höyrysaunoissa ja saunoissa vietettyihin tunteihin. Nämä voivat kuivattaa elimistöä ja laskea verenpainetta.

FAQs

Mitä minun pitäisi syödä, jos verenpaineeni laskee yhtäkkiä?

Jos verenpaineesi laskee yhtäkkiä, nauti suolaisia ruokia tai runsaasti suolaa sisältäviä juomia, jotta verenpaine nousee välittömästi. Myös elektrolyyttejä sisältävän suonensisäisen linjan voi valita verenpaineen vakauttamiseksi.

Ovatko banaanit hyväksi matalaan verenpaineeseen?

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, ja runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet parantavat tehokkaasti matalan verenpaineen ongelmaa. Kalium toimii vähentämällä natriumin vaikutusta elimistössä. Suurempi kaliumin kulutus johtaa suurempaan natriumin menetykseen virtsan kautta. Tämän seurauksena verisuonten jännitys hellittää, mikä johtaa verenpaineen laskuun. Näin ollen banaanit eivät ole hyväksi matalalle verenpaineelle, ja banaanien kulutus tulisi minimoida, kun kärsit matalasta verenpaineesta.

Seuraamalla näitä korjaustoimenpiteitä ja noudattamalla samalla tarvittavia varotoimia voit nostaa verenpaineesi matalalta tasolta normaalille tasolle. Edellä mainituista korjaustoimenpiteistä on apua myös silloin, kun verenpaine laskee äkillisesti. Varmista kuitenkin, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen ruokavaliomuutosten tekemistä, etenkin jos sinulla on sydänongelmia tai käytät reseptilääkkeitä verenpaineeseen.

Lue myös:

Käyttökelpoiset kotihoitokeinot happamuuteen
Kotihoitokeinot dengueta ja malariaa vastaan
Tehokkaat kotihoitokeinot halkeileviin kantapäihin

.