Mataluuden ja ahdistuksen tunteet voivat tulla näennäisesti tyhjästä, ja silloin ne voivat olla heikentäviä. On tärkeää tietää, miten taistella niitä vastaan. On olemassa useita tapoja suunnata mielesi uudelleen, kun nämä tunteet hiipivät sisään, ja ne auttavat sinua oppimaan, miten torjua masennusta ja ahdistusta. Näiden 7 helpon ehdotuksen mielessä pitäminen voi auttaa sinua torjumaan näitä ei-toivottuja tunteita:

Hae raitista ilmaa

Luonnolla on tapa kohottaa mielialaa ja asennetta. Sanbornin (2018) mukaan ajan varaaminen itsellesi ulkoiluun ainakin muutaman kerran viikossa on hyväksi mielenterveydellesi. Riippumatta siitä, istutko pellolla rentoutumassa ja imemässä auringonvaloa, lähdetkö 30 minuutin lenkille, nautitko muutaman tunnin luistelusta tai hiihtämisestä tai leikitkö sadekelissä, raittiista ilmasta nauttiminen on luonnollinen mielialan kohottaja. Ota tavoitteeksesi viettää vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 20-30 minuuttia ulkona, erityisesti silloin, kun tunnet olosi alakuloiseksi tai masentuneeksi.

Kertaa hyvän kirjan kanssa

Avaa kirja ja eksy hetkeksi toiseen paikkaan ja aikaan. Valitse mukava paikka (jossain ulkona, kuten aiemmin puhuimme, olisi ihanteellinen!), valitse hyvä kirja ja vietä hiljaista aikaa lukiessasi.

Joskus mieli tarvitsee vain taukoa arjen stressistä, ja lukeminen on täydellinen pakopaikka. Hukuttaudu iltapäiväksi goottilaiseen romanssiin, jännittävään mysteeriin, rakastettuun klassikkoon, mihin tahansa valitsemaasi maailmaan. Rentoudu ja lue hyviä kirjoja, joita rakastat. Saatat juuri löytää – tai löytää uudelleen – rauhoittavan, nautinnollisen tavan.

Harjoittele aivojasi

Sudokusta ristisanatehtäviin ja Jeopardyyn, jos harjoittelet joitakin aivojumppapelejä ystävien kanssa tai yksin, huomaat, että on lähes mahdotonta tuntea oloasi masentuneeksi. Jopa fyysisempi aktiviteetti, puupeli, kuten bocce-pallo, jonka pelaamisessa on suhteellisen yksinkertaiset säännöt, tai esimerkiksi tennispeli, voi viedä ajatuksesi pois negatiivisista ajatuksista. Tämäntyyppiset aktiviteetit auttavat myös pitämään mielen keskittyneenä positiivisiin asioihin ja poissa epämiellyttävistä ajatuksista tai tunteista.

Osallistu ryhmätoimintaan

Eristäytyminen ja liiallinen yksin viettämäsi aika voi aiheuttaa masennuksen ja ahdistuksen valtauksen. Osallistu miellyttäviin ryhmätoimintoihin, jotka tehostavat aivojen luonnollisia ”hyvän olon” kemikaaleja, joita aivot vapauttavat liikunnan aikana.

Kertaa ystävien kanssa kerran viikossa keilailuiltaan, naura ja pidä hauskaa. Hanki itsellesi liikuntakaveri ja käykää yhdessä lenkillä pari kertaa viikossa. Sekä juoksemisen fyysiset että henkiset hyödyt ovat uskomattomia.

Keskity itseesi

Harjoittele olemaan ystävällinen itsellesi. Usein masennuksesta kärsivät ihmiset moittivat itseään siitä, varsinkin jos heille sanotaan, että heidän pitäisi ”piristyä” tai ”toipua” sellaisten ihmisten toimesta, jotka eivät ymmärrä, että masennuksessa ei ole kyse pelkästä huonolla tuulella olemisesta. Ota aikaa tehdä itsellesi hyviä asioita.

Mietiskele, kuuntele piristävää soittolistaa ja tanssi ympäri huonetta, hemmottele itseäsi manikyyrillä, hieronnalla, miniostoksilla – tai kaikilla kolmella! Tajua, että ansaitset elämässäsi ihania asioita. Itsesi rakastaminen ja itsesi hyvä kohtelu tekevät ihmeitä lievittääksesi masennuksen tunteita.

Puhu siitä

Jos sinulla on läheinen ystävä tai perheenjäsen, jolle voit soittaa tai jonka luona voit vierailla, kun ahdistuksen tai masennuksen tunteet iskevät, se voi auttaa suunnattomasti. Näiden tunteiden läpikäyminen voi auttaa tunnistamaan mahdolliset laukaisevat tekijät, jotka saattavat aiheuttaa niitä. Positiivinen yhteyshenkilö voi auttaa suunnattomasti.

Jonkun toisen henkilön panos ja neuvot ovat hyvä tapa saada katsaus kokonaiskuvaan ja nähdä asiat toisesta näkökulmasta. Tämä voi auttaa sinua saamaan toisenlaisen näkökulman omaan elämääsi, varsinkin kun toinen henkilö auttaa sinua näkemään positiivisia asioita itsessäsi ja elämässäsi. Asioiden näkeminen jonkun toisen silmin voi tehdä valtavan eron.

Pitäkää päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen voi palvella kahta tarkoitusta. Se voi auttaa sinua tunnistamaan yhteisiä nimittäjiä, jotka voivat edeltää masennusjaksoja, ja se voi myös auttaa sinua keskittymään asioihin, jotka sinun on pidettävä mielessäsi, kun näitä tunteita ilmenee.

Kun huomaat, että koet näitä tunteita, kirjoita ylös, mitä ajattelet, miltä sinusta tuntuu (sekä emotionaalisesti että fyysisesti) ja missä olet, kun tunteet alkavat. Anna sitten itsellesi hetki aikaa miettiä ja kirjoita ylös 3 asiaa, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi viimeisten 2 viikon aikana.

Olipa se sitten televisio-ohjelma, joka sai sinut nauramaan, ystävän vierailu tai perheen tapaaminen, hyvä puhelinsoitto, mikä tahansa, mikä sai sinut hymyilemään. Sen ei tarvitse olla mikään suuri tapahtuma, riittää, että se sai sinut iloiseksi.

Lue näitä muistiinpanoja usein, myös silloin, kun et ole masentavien ajatusten ja tunteiden kourissa. Tämä toiminta on terapeuttista ja auttaa sinua muistamaan, että elämässäsi on kaikesta huolimatta myös positiivista. Se auttaa sinua harjaannuttamaan mielesi uudelleen ja oppimaan ohjaamaan ajatuksesi uudelleen hyviin asioihin silloin, kun se on tarpeen.

Kirjoittajan bio: Maryn Mcdonnell on kokopäivätyönsä ohella luovan sisällön kirjoittajana intohimoinen bloggaaja ja taiteilija, joka rakastaa jakaa terveydenhuoltoon ja itsensä parantamiseen liittyviä näkemyksiään. Henkilönä, joka joskus kamppailee masennuksen ja ahdistuksen kanssa, Maryn ei koskaan lakkaa etsimästä tapojaan parantaa sekä fyysisen että mielenterveyden tasapainoa.

Tässä vierasblogissa ilmaistut mielipiteet ja näkemykset eivät välttämättä vastaa www.rtor.org tai sen sponsorin, Laurel House, Inc. Kirjoittajalla ja www.rtor.org ei ole mitään sidoksia mihinkään tuotteisiin tai palveluihin, jotka mainitaan tässä artikkelissa tai joihin tässä on linkki.

Suositellaan sinulle

• Tietoa
• Viimeisimmät viestit

Viimeisimmät viestit vierailevalta kirjoittajalta www.rtor.org (katso kaikki)

• Kuinka pysäyttää ahdistuskohtaus ennen kuin se alkaa (5 tapaa, jotka auttoivat minua selviytymään siitä) – maaliskuu 22, 2021
• Onko tuottavuus taito vai ominaisuus: Vinkkejä korkeakouluopiskelijoille – Maaliskuu 19, 2021
• The Dance of Co-Existing with a Virtual World that Sometimes Makes Me Feel Instabad – Maaliskuu 17, 2021