- Lisätäksesi siittiömäärääsi aloita liikunta ja syö terveellinen, vitamiinipitoinen ruokavalio.
- Voit myös lisätä siittiöiden määrää, jos lopetat tupakoinnin ja vältät yli kahden juoman nauttimista päivässä.
- Jotka kärsivät hedelmällisyysongelmista, voivat harkita D-AA-lisäravinteen ottamista siittiöiden määrän lisäämiseksi.
- Tämän artikkelin on tarkastanut Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas A&M College of Medicineissä.
- Käy Insider’s Health Reference -kirjastosta löydät lisää neuvoja.
Sperman määrä tarkoittaa siittiöiden määrää millilitrassa siemennestettä. Siittiöiden määrän mittaaminen on yleensä osa sperma-analyysia, jossa tutkitaan myös siittiöiden muoto ja liikkuvuus. Kaikilla näillä tekijöillä voi olla merkitystä miehen hedelmällisyyteen.
Munasolun hedelmöittämiseen tarvitaan vain yksi siittiö, mutta mitä suurempi siittiömääräsi on, sitä paremmat ovat mahdollisuutesi hedelmöittää kumppanisi, sanoo lääketieteen tohtori Zaher Merhi, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja hedelmällisyysasiantuntija New Hope Fertility Centerissä.
Yksessä siemensyöksyssä on miljoonia siittiöitä, mutta vain muutama sata pääsee munasoluun. Monet siittiöt kuolevat emättimen happamassa ympäristössä ennen kuin ne vaeltavat ylös kohtuun ja munanjohtimiin.
Normaali siittiöiden määrä on 15-200 miljoonaa siittiöitä millilitrassa siemennestettä. Tätä pienempi siittiöiden määrä voi johtaa hedelmöittymisvaikeuksiin.
Syömiselläsi, liikunnan harrastamistiheydelläsi ja yleisillä elämäntavoillasi voi olla vaikutusta siittiöiden määrään. Seuraavassa on kuusi tapaa lisätä siittiöiden määrää ja parantaa mahdollisuuksia tulla raskaaksi.
Pudota painoa
Ylipainoisilla miehillä on yleensä pienempi siittiöiden määrä kuin normaalipainoisilla, Merhi sanoo. Tämä voi johtua ylikuumenemisesta, joka voi tappaa siittiöitä. Ylimääräinen kehon rasva kivesten ympärillä voi eristää niitä, jolloin ne lämpenevät.
Ylipainoisten miesten hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon. Ylipainoisilla miehillä on todennäköisemmin alhaisemmat testosteronitasot ja korkeammat estradiolipitoisuudet, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon.
Jos painoindeksisi (BMI) on 25 tai korkeampi, pienikin painonpudotus voi lisätä siittiöiden määrää. Vuonna 2016 Journal of Urology -julkaisussa – julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin painonpudotuksen vaikutuksia siittiöiden määrään 200 miehellä, joiden BMI oli yli 25. Kuusi kuukautta kestäneen intensiivisen liikuntaohjelman jälkeen tutkijat havaitsivat merkittävää kasvua siemennesteen tilavuudessa ja siittiöiden pitoisuudessa laihdutusryhmään kuuluvilla verrattuna kontrolliryhmään.
Aloita liikunta
Sukupuolielinten toiminta riippuu kehon yleisestä terveydestä, joten kun mies liikkuu säännöllisesti, kivekset toimivat paremmin ja siittiöiden määrä paranee, Merhi sanoo.
Human Reproduction -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin 231 hedelmöityshoitoa hakevaa miestä ja heidän fyysisen aktiivisuutensa tasoa. Tutkijat havaitsivat, että painonnosto, juoksu ja hölkkä, olivat yhteydessä korkeampiin siittiöiden pitoisuuksiin kuin muut liikuntamuodot, kuten kävely ja aerobic.
Vaikka tässä tutkimuksessa havaittiin, että tietyt liikuntamuodot parantavat siittiöiden määrää paremmin kuin toiset, mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään, sanoo lääketieteen tohtori Temeka Zore, synnytyslääkäri, naistentautien erikoislääkäri (OB-GYN) ja Spring Fertilityn lisääntymisendokrinologi. Koska liikunta vähentää tulehdusta, mikä voi parantaa siittiöiden toimintaa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset liikuntamuodot, kuten pyöräily, voivat olla yhteydessä siittiöiden määrän vähenemiseen, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tehdä lopullisia johtopäätöksiä siitä, minkälaiset liikuntamuodot ovat parhaita, Zore sanoo.
”Tutkimukset ovat rajallisia ja epäselviä siitä, minkälainen tai kuinka paljon liikunta tarkalleen ottaen voi parantaa siittiöiden määrää”, Zore sanoo. ”Ei ole olemassa laadukkaita tutkimuksia, joissa todettaisiin yksiselitteisesti, että jokin harjoitus on parempi kuin toinen.”
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden määrään, joten lopettaminen voi parantaa siittiöiden terveyttä. Human Reproduction -lehdessä vuonna 2007 julkaistun analyysin mukaan miehillä, jotka polttavat yli 20 savuketta päivässä, siittiöiden pitoisuus vähenee 19 prosenttia tupakoimattomiin verrattuna.
Tarkkaa syytä siihen, miksi tupakointi vähentää siittiöiden määrää, ei täysin tiedetä, mutta World Journal of Men’s Health -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa katsauksessa todettiin, että tupakointi voi johtaa siittiöiden DNA-vaurioihin, jotka heikentävät hedelmällisyyttä.
A vaikka olisitkin tupakoinut vuosikausia, lopettaminen tekee siittiöistäsi terveempiä, Merhi sanoo. Kiveksissä kestää noin kolme kuukautta tuottaa tuoretta spermaa, joten miehillä, jotka lopettavat tupakoinnin vähintään kolme kuukautta ennen hedelmöittymistä, on terveemmät siittiöt ja paremmat mahdollisuudet hedelmöittää munasolu.
Vältä päihteiden väärinkäyttöä
Mittainen alkoholinkäyttö, joka miehillä on noin kaksi juomaa päivässä, ei näytä vaikuttavan haitallisesti siittiöiden määrään, Merhi sanoo. Joidenkin tutkimusten mukaan runsas alkoholinkäyttö, joka määritellään vähintään 14 juomaksi viikossa, voi kuitenkin heikentää siittiöiden laatua ja vähentää testosteronin tuotantoa.
Muut lääkkeet, kuten opioidit tai marihuana, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, kumoaisiko päihteiden käytön lopettaminen sen haitallisen vaikutuksen siittiöiden terveyteen. Mutta yleisesti ottaen päihteiden käytöstä pidättäytyminen ja terveellisten tottumusten kehittäminen voi parantaa siittiöiden määrää ja hedelmällisyyttä.
”Jos yrität tulla raskaaksi, suosittelemme aina olemaan mahdollisimman terve versio itsestäsi, mikä tarkoittaa tupakoinnin ja huumeiden välttämistä ja alkoholin nauttimista kohtuudella, jos päätät juoda”, Zore sanoo.
Syö D-asparagiinihappolisää
D-asparagiinihappo (D-AA) on aminohappo, joka auttaa proteiinien muodostumista elimistössä. Sitä esiintyy suurina pitoisuuksina hormonaalisissa rauhasissa, kuten munasarjoissa ja kiveksissä. Koska siittiöt, kuten kaikki kehon solut, sisältävät proteiineja, D-AA on tärkeää siittiöiden toiminnalle, Merhi sanoo.
Matalat D-AA-pitoisuudet voivat vaikuttaa siittiöiden määrän ja liikkuvuuden vähenemiseen, joten D-AA-lisän ottaminen saattaa auttaa, Merhi sanoo. Advances in Sexual Medicine -lehdessä julkaistussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 60 miestä, joilla oli hedelmällisyysongelmia, ja todettiin, että D-AA-lisäravinteiden ottaminen kolmen kuukauden ajan lisäsi huomattavasti heidän siittiöiden lukumääräänsä ja siittiöiden liikkuvuutta.
On tärkeää huomata, että tutkimukseen osallistuneet eivät olleet terveitä henkilöitä, sillä heillä oli jo ennestään siittiöiden häiriöitä. Näin ollen ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että D-AA-lisäravinteet lisäisivät siittiöiden määrää terveillä henkilöillä.
D-AA-lisäravinteita voi ostaa verkosta, ja annos on yleensä 2 000-3 000 mg päivittäin nautittuna, mutta ennen lisäravinteiden käyttöä kannattaa neuvotella lääkärin kanssa, Merhi sanoo. D-AA voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja päänsärkyä, jos ottaa väärän annoksen, eikä sen pitkäaikaisvaikutuksia vielä tunneta.
Syö terveellistä ruokavaliota
Syömisesi vaikuttaa myös siittiöiden määrään ja yleiseen terveyteesi. Erityisesti antioksidantit voivat parantaa hedelmällisyyttä, Merhi sanoo. E- ja C-vitamiinin on osoitettu olevan hyviä antioksidantteja siittiöiden toiminnan kannalta.
Journal of Medicinal food -lehdessä vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin 13 miestä, joilla oli hedelmällisyysongelmia ja jotka olivat 25-35-vuotiaita. Miehet saivat 1000 mg C-vitamiinilisää kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan. Heidän siittiöidensä määrä kasvoi yli 100 % ja siittiöiden liikkuvuus 92 %.
Rikkaita C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
Omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu parantavan siittiöiden toimintaa, Zore sanoo. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistömme ei pysty tuottamaan itse, joten meidän on nautittava niitä ravinnostamme. Rasvahapot ovat osa siittiöiden solukalvoa, joten omega-3-rasvahappojen riittävä saanti voi parantaa siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
Rikkaita omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat mm:
- Kala
- Pavut
- Liinansiemenet
- Mansikat
- Valpähkinät
- Soijapavut
- Chia-siemenet
- Avokadot
Pohjimmainen linjaus
Monet monet seikat voivat vaikuttaa siemennesteen määrään. Onneksi voit ryhtyä toimiin, jotka voivat lisätä siittiöiden määrääsi ja parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Liikunta, hyvä ruokailu ja tupakoinnin lopettaminen ovat kaikki elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä hedelmällisyytesi ja yleisen terveydentilasi parantamiseksi.