Unelmatyö ei ole jotain, mitä teen paljon, koska tiede on aina häirinnyt minua.
Tiedän, että on olemassa joitakin hyvin vakavia unien tutkijoita, ja tiedän, kuinka vaikeaa tämä työ voi olla, mutta jotkut tutkijat eivät kuitenkaan käytä standardoituja menetelmiä, jotta voisimme tehdä luotettavia johtopäätöksiä.
Kysymykseen unien muistamisesta vastaaminen on kuitenkin jotain sellaista, johon voimme tarttua pienellä tieteellä.
Unet ovat outoja, ja ne ovat varmasti jotain sellaista, jota meidän on ymmärrettävä paremmin. Mitä tulee uniemme muistamiseen, tämä tuntuu ”osu tai häviä” -tilanteelta. Joko näemme tai emme, mutta kun näemme, ne tuntuvat hyvin ”todellisilta”. Hyväksymme outouden sen tapahtuessa ”tavanomaisena” ja hyväksymme sen totuutena, ainakin toistaiseksi.
Mitä oudompi uni, sitä huonompi muisti. Herätessämme olemme havainneet, että mitä oudompia mielikuvat ovat, sitä vaikeampi niitä on muistaa. Jos uni seuraa loogista polkua, aivot ikään kuin tietävät, mitä seuraavaksi tapahtuu, ja tallentavat sen muistiin.
Hidas ja tasainen voittaa unimuistin suhteen. Meillä on REM (rapid eye movement) unta enemmän yön loppupuoliskolla, joka on unen tila, jossa todennäköisimmin näkee unta. Mutta näyttää siltä, että sillä, miten heräämme, voi olla jotain tekemistä tämän muistiprosessin kanssa, ja yksityiskohdat liittyvät neurokemiaamme, tarkemmin sanottuna noradrenaliinitasoihin. Kun noradrenaliini on korkealla, me unohdamme.
Mitä siis voisimme tehdä kohottaaksemme noradrenaliinitasoamme? Vastaus: käyttämällä herätyskelloa.
Jos heräät herätyskellon avulla, on yllättävänkin vaikeampaa muistaa unia. Tämä johtuu noradrenaliinipitoisuuden noususta reaktiona, kun herätyskello soi.
Ja jos olet hyvin univajeessa ja nukahdat liian nopeasti, aivosi eivät koe hypnogogista unta. Tämä on prosessi, jonka aivosi näyttävät käyvän läpi, kun ne sulkeutuvat uneen kunnolla (eli yli 15-20 min). Mutta jos olet niin univajeessa, että nukahdat hyvin nopeasti (alle 15 min), aivosi eivät ehdi tallentaa näitä ”varhaisia unia” illan alkua varten.
Muista: Jos nukahdat alle 15 minuutissa, se on huono merkki, joka kertoo univajeesta.
Mitä ihmisen pitäisi siis tehdä, jos hän haluaa muistaa unensa?
Miten muistaa unensa
1. Mene nukkumaan kronotyyppisi mukaisesti ja ole johdonmukainen ajoituksen kanssa. Näin et nukahda liian nopeasti tai hitaasti, koska menet nukkumaan unirytmisi kannalta oikeaan aikaan. Herää sitten ilman herätystä. Molemmat ovat hyväksi unien muistamiselle.
2. Käytä ”virransäästötuntia”. Anna itsellesi 20 minuuttia meditaatiota tai rentoutumista varten pimeässä nukahtaessasi (silloin voit saada hypnogogogista unta).
3. Kun heräät, älä hyppää ylös sängystä, vaan tee se hitaasti, ajelehdi vaikka vähän sisään ja ulos. Yritä muistaa, mitä näit unta; se vie päivän tai kaksi, mutta lopulta saat sen selville (kokeile tätä viikonlopusta alkaen).
4. Jos todella haluat muistaa unesi, toinen temppu on juoda kolme isoa lasillista vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä saa sinut virtsaamaan useita kertoja illan aikana. Useimmiten kehosi herättää sinut virtsaamaan juuri REM-jakson jälkeen, jolloin muistat todennäköisimmin unesi.
5. Toista itsellesi nukahtaessasi: Haluan muistaa uneni, ja ajan myötä muistat ne. Vaikka tämä menetelmä ei ole erityisen tieteellinen, se näyttää toimivan.
6. Kirjoita unesi ylös aamulla. Kun olet antanut mielesi ”ajelehtia” viisi minuuttia, ala kirjoittaa ylös kaikki, mitä muistat unesta. Harjoittelun myötä alat muistaa ne täydellisemmin ja nopeammin.
Lyhyt varoituksen sana. Älä kokeile tätä, jos et halua muistaa jokaista unta. Tämä on kuin päällä oleva kytkin, joka ei tunnu sammuvan helposti. Jos kärsit traumasta, painajaisista jne. puhu hoitavan lääkärisi kanssa tästä prosessista. Sinua on varoitettu.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Facebook kuva: Ruslan Galiullin/