Tuulihuuhtelu, piereskely tai ilmavaivat viittaavat kaikki ylimääräisen ilman vapautumiseen suoliston kautta. Sitä voi tapahtua usein päivän mittaan, eikä se ole useimmille ihmisille suuri ongelma. Jos kuitenkin koet usein ilmavaivoja, on useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ylimääräisen kaasun kertymiseen suolistoosi.

Ylimääräisen kaasun syyt

Sinulle voi kertyä kaasua ruuansulatuskanavaan yksinkertaisesti nielemällä ilmaa usein. Tämä voi tapahtua syödessä ja/tai juodessa liian nopeasti, tupakoidessa, imiessä kovia karkkeja tai jopa nauraessa. Saatat myös röyhtäyttää sen ulos, mutta osa siitä voi silti jäädä vatsaan, josta se lopulta vapautuu peräaukon kautta kaasun ulostulon yhteydessä.

On myös yleisiä kaasua aiheuttavia ruoka-aineita, jotka aiheuttavat vatsan turvotusta tai kaasun ulostuloa, kuten ristikukkaiset vihannekset, kuten ruusukaalit ja parsakaali, sekä useimmat tärkkelyspitoiset ruoka-aineet, kuten leipä ja makaronivalmisteet.

Ylimääräistä kaasua voi kerääntyä myös silloin, kun suolisto on veltto ja ruoka liikkuu suoliston läpi liian hitaasti. Mitä kauemmin ruoka viipyy elimistössäsi, sitä enemmän kaasua tuottavia bakteereja kertyy, mikä aiheuttaa vatsavaivoja. Suolisto hidastuu luonnostaan myös ikääntymisen vuoksi, mikä vähentää aineenvaihduntaa ja ruoan liikkumista paksusuolen läpi, jolloin kaasua syntyy enemmän.

Miten vähentää kaasun muodostumista

• Rajoita käymisteitse valmistettujen ruokien, hiilihappopitoisten juomien ja runsaasti fruktoosia sisältävien juomien käyttöä. Nämä tuotteet ruokkivat bakteereja ruoansulatuskanavassasi ja lisäävät kaasua. Juo päivittäin runsaasti vettä.
• Vältä liian nopeaa syömistä ja ruoan nielemistä vähän pureskellen. On paljon todennäköisempää, että nielet ilmaa, kun nielet ruokaa kiireesti. Lisäksi, kun nautit ateriasi ja pureskelet pidempään, syömääsi ruokaan sekoittuu enemmän sylkeä. Tämä on tärkeää ruoansulatuksen kannalta, sillä se auttaa aterian entsymaattisessa hajoamisessa.
• Kuntoile säännöllisesti. Mitä aktiivisemmin ja useammin harrastat liikuntaa, se voi edistää ja tukea kaasun kulkua ruoansulatuskanavan läpi. Voit kokeilla vatsaa vahvistavia harjoituksia, joista on hyötyä ruoansulatuskanavan liikkeessä pitämisessä. Tavoittele vähintään 30 minuutin harjoittelua päivässä 3-4 kertaa viikossa.
• Limita tunnetusti kaasuuntuvien ruokien, kuten ristikukkaisten vihannesten, maitotuotteiden ja tiettyjen hedelmien, kuten päärynöiden ja omenoiden, nauttimista. Ne sisältävät fruktoosia, laktoosia ja liukenemattomia kuituja, jotka vapauttavat kaasua fermentoituessaan paksusuolessa. Älä kuitenkaan vältä niitä kokonaan, sillä nämä elintarvikkeet ovat silti ravitsevia ja muodostavat osan terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta.
• Varoittelehan ruoka-aineintoleransseja ja -allergioita. Eri ihmiset ovat herkkiä erilaisille ruoka-aineille ja saattavat kokea allergioita, jotka aiheuttavat reaktion elimistössä. Nämä voivat johtaa oireisiin, kuten ripuliin, turvotukseen ja pahoinvointiin. Eliminointidieetti voi auttaa jotakuta, jolla on liiallisia kaasuja. Leikkaa tunnetut kaasuja aiheuttavat elintarvikkeet pois ja lisää niitä takaisin yksi kerrallaan, jotta saat selville, mitkä niistä aiheuttavat ongelmia.

Milloin lääkäriin

Jos sinulla on niin paljon ilmavaivoja, että ilmavaivat vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi, aiheuttavat sinulle hämmennystä tai niihin liittyy oireita, kuten oksentelua, vatsakipuja ja verta ulosteessa, on suositeltavaa, että käyt gastroenterologian lääkärin vastaanotolla Singaporessa. Se voi olla merkki jostain vakavammasta.