Aivan, se pahamaineinen fuksi 15. Vaikka luku 15 on melko mielivaltainen ja liioiteltu (ehkä alliteraation tuote), on tieteellisesti havaittu, että noin 2/3 yliopisto-opiskelijoista lihoo fuksivuoden aikana.

Mutta miksi? Mikä aiheuttaa sen, että nuoret terveet aikuiset lihovat yhtäkkiä ja nopeasti 15 fuksin painon, kun he lähtevät yliopistoon? Ja kuinka paljon ihmiset tarkalleen ottaen lihovat?

Tosiasiat:

Aluksi selvitetään muutama asia. Kaikki eivät lihoa aloittaessaan opiskelun. Useimmissa tutkimuksissa arvioidaan, että noin 66 % opiskelijoista lihoo, keskimäärin 2-3 kiloa ensimmäisen vuoden aikana.

Useimmiten suurin osa painosta kertyy syyslukukaudella, ja lihominen loppuu keväällä.

Naiset lihovat todennäköisemmin kuin miehet, ja opiskelijatoiminnassa mukana olemista ja korkeampaa koulumenestystä pidetään suojaavina tekijöinä fuksi-15:tä vastaan.

Ruoka

Ei ole yhtä selkeää syytä siihen, miksi opiskelijat saavat fuksi 15:n yliopistossa, vaan se on yleensä monen tekijän yhdistelmä.

Ensinnäkin ilmeisesti useimmilla opiskelijoilla on ruokavalion muutos. All-you-can-eat-ruokalat korvaavat usein kotona tehdyt ateriat, ja pääsy rajoittamattomaan roskaruokaan ja limsaan voi johtaa siihen, että monet alkavat syödä vähemmän kuin ihanteellista ruokavaliota.

Jopa ruokalan ulkopuolella monet korkeakouluopiskelijat syövät paljon enemmän roskaruokaa kuin ennen tai kuin heidän pitäisi. Hei, joustavat housut.

Ja on tärkeää huomata, että voit silti olla aliravittu, vaikka söisit liikaa kaloreita. Jos elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, se kaipaa silti epätoivoisesti ruokaa, mikä voi johtaa ylensyöntiin.

Dranks

Syytä siitä alkoholia, mutta vakavasti. Alkoholista saa enemmän kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraateista ja proteiinista, mutta ilman mitään ravintoaineita.

On superhelppoa juoda kalorit pois, antamatta kehollesi mitään ravintoa, mikä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee edelleen ruokaa ja vielä enemmän kaloreita, mikä voi edesauttaa Freshman 15:n syntymistä.

Ja sitten on vielä koko känni-elementti: suurin osa ihmisistä ei kurottaudu lehtikaalisalaattien perään kännissä (mutta jos kurottaudutte, niin hei, lisää voimia teille). Useimmiten kännissä syöminen tarkoittaa korkeakaloristen ruokien kuten ranskalaisten ja pizzan ahmimista.

Monet opiskelijat juovat myös yhtäkkiä enemmän limsaa ja makeutettuja kahvijuomia, mikä lisää satoja kaloreita päivittäiseen kulutukseensa huomaamattaan. Yikes.

Liikunta

Ruokailun ja juhlimisen ohella monet opiskelijat lopettavat yhtäkkiä liikunnan harrastamisen. Toki kävelymatka tunnille on luultavasti hieman pidempi kuin lukiossa, mutta päivittäisten urheiluharjoitusten yhtäkkinen loppuminen vie treenaamisen pois päivittäisestä rutiinista.

Kuntosalilla käyminen vaatii motivaatiota ja aikaa, eikä se välttämättä ole aina kätevää.

Nukkuminen

Sitten, sitten on vielä nukkuminen: bailaamisen ja kirjastossa vietettyjen yöunien välissä monet opiskelijat kehittävät huonoja unihygieniatottumuksia.

Unen puute voi sotkea nälkä- ja kylläisyyshormonit ja johtaa siihen, että ihmiset alkavat lihoa fuksi 15.

Stressi

Ja tietysti stressi. Kurssien, työaikataulujen, täysin uusiin rutiineihin sopeutumisen ja sen välillä, että yhtäkkiä joutuu toimimaan puoliksi aikuisena, stressiä kertyy.

Stressi voi myös fluxata hormonien kanssa, ja jälleen kerran jättää sinut tavoittelemaan lohtua keksien muodossa. #StressEating

Mitä voit tehdä?

Juuri se, että olet menossa collegeen, ei tarkoita, että sinun kohtalosi on hankkia itsellesi ”fuksin 15”. On monia tapoja, joita voit ottaa mukaasi pysyäksesi terveenä.

Kun menet ruokalaan, täytä lautasesi ensimmäisellä kierroksella tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja pavuilla, jotka kaikki ovat luonnostaan täyttäviä ja ravintoainetiheitä.

Sitten palaa takaisin hakemaan pizzaa, keksejä ja ranskalaisia ja nauti ne pienempinä annoksina.

Taukoa limsat, makeutetut kahvijuomat (suuri avain) ja jopa mehut ja pitäydy sen sijaan vedessä ja tavallisessa kahvissa tai teessä. Alkoholinkäytön kohtuullistaminen (anteeksi) voi myös auttaa.

Oh, ja lähde liikkumaan. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä, mutta yritä sisällyttää liikuntaa elämääsi säännöllisesti. Kokeile joogatuntia opiskelijakeskuksessasi tai katso lempisarjaasi kuntosalin elliptisellä koneella sängyn sijasta.

Kun olet stressaantunut, puhu kävelylenkki The Mindy Projectin ja Cheetosien mässäilyn sijaan, ja jos kehosi kaipaa unta, ota nokoset, äläkä tunne siitä syyllisyyttä (luota minuun, et tule katumaan).

Ja kokkaa! Mitä enemmän aterioita teet itse, yleensä, sitä parempi. Ostamalla valmiiksi pilkottuja vihanneksia ja valmiiksi keitettyä pakastettua ruskeaa riisiä/quinoa ovat loistavia oikoteitä terveellisiin, herkullisiin aterioihin.

Lisäksi Spoonilla on koko arkisto täynnä helppoja ja hyvää tekeviä reseptejä sinun iloksesi. We gotchu. Fuksi 15:llä ei ole mitään mahdollisuuksia.