By Massarat Zutshi, MD

Jos sinulla on peräpukamia, käytössäsi on runsaasti hoitovaihtoehtoja. Jos sinulla on peräpukamia, neuvot kuitenkin todennäköisesti muita välttämään niiden hankkimista alun perin.

Hemorrhoidit – turvonneet, tulehtuneet laskimotyynyt peräaukkokanavassa – voivat olla ajoittain kivuliaita ja kutisevia ja ne voivat aiheuttaa verenvuotoa. Voit kuitenkin välttää nämä ärsyttävät oireet muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella.

Mene silloin, kun sinun on mentävä

Tämä kuulostaa tervejärkiseltä neuvolta, mutta liian moni jättää sen huomiotta. Jos viivyttelet vessassa käyntiä, ulosteesi voi kovettua ja kuivua suolistossasi, mikä vaikeuttaa sen ulostamista. Jos ponnistelet päästääksesi ulostetta, riskisi sairastua peräpukamiin kasvaa.

Ponnistamisesta puheen ollen, älä myöskään pakota suolen tyhjennystä silloin, kun sinun ei tarvitse mennä. Ponnistaminen lisää laskimotyynyihin kohdistuvaa painetta, mikä johtaa peräpukamiin. Erityisesti ponnistaminen voi muuttaa sisäiset peräpukamat ulkoisiksi.

Älä tee kylpyhuoneesta lukuhuonetta

Ajattele aikaa kylpyhuoneessa välttämättömyytenä, ei pitkänä pakomatkana. Jos wc:ssäsi on pino lehtiä tai kirjoja vesisäiliön päällä, harkitse niiden siirtämistä toiseen huoneeseen. Älä ota puhelinta mukaan wc-tilaan – älä selaa Facebookia, Instagramia, Snapchatia, Twitteriä tai pelaa pelejä.

Miksi? Mitä enemmän aikaa vietät vessassa, sitä todennäköisemmin ponnistelet suoliston liikkeistä. Lisäksi istuma-asento aiheuttaa lisärasitusta peräaukon verisuonille. Molemmat näistä tekijöistä lisäävät peräpukamien riskiä.

Arvioi uudelleen ruokavaliosi

Välttääksesi peräpukamia haluat, että uloste on pehmeää ja helposti siirrettävää. Voit saavuttaa oikean koostumuksen tekemällä fiksuja ruokavalintoja ja juomalla runsaasti vettä nestehukan välttämiseksi.

Kuitujen puute on yleisin syyllinen. Jos sinulla on esimerkiksi ummetusta, yritä saada enemmän kuitua vihreistä vihanneksista, hedelmistä ja 100-prosenttisista täysjyväviljoista. Kysy tarvittaessa lääkäriltäsi kuitulisien ottamisesta, mutta aloita yrittämällä saada kuitua ruokavalion kautta. Kuitu voi auttaa sinua välttämään ummetusta, ja ummetus – joka johtaa ponnisteluun – on peräpukamien riskitekijä.

Juo runsaasti vettä kuidun kanssa. Kuitu ilman vettä tekee ulosteesta kovan.

Kuidun mukana tulee kuitenkin varoitus. Joillakin ihmisillä on niin sanottu ”slow transit – ummetus”. Heidän suolistonsa liikkuu normaalia hitaammin. Näillä ihmisillä ylimääräisellä kuidulla on taipumus jäädä suolistoon ja pahentaa ummetusta.

Kuuntele myös kehoasi ja vältä ruokia, jotka ärsyttävät suolistoa. Joillekin ihmisille maitotuotteiden sisältämä laktoosi ärsyttää. Toisille se on gluteeni tai liian monet jalostetut elintarvikkeet.

Liiku

Mittainen liikunta auttaa parantamaan tai ehkäisemään monia suolisto- ja ruoansulatusongelmia, myös peräpukamia. Kun istut paikallasi, kaikki hidastuu, myös suolistosi.

Liikunta auttaa pitämään jätteet liikkeessä suolistossa. Tämä puolestaan auttaa sinua välttämään ummetusta ja kuivaa, kovaa ulostetta. Kävely, lyhyiden matkojen juokseminen, pyöräily, jooga – valitse mieleisesi, mutta valitse aktiivinen elämäntapa.

Yksi varoitus kuitenkin, jos sinulla on peräpukamia: Vältä raskaita painonnostokyykkyjä ja vastaavia liikkeitä, jotka lisäävät vatsan painetta. Jos yrität ehkäistä peräpukamia, näistä harjoitteista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Käy lääkärissä

Jos oireesi muuttuvat tai verenvuoto lisääntyy, käy lääkärissä ja arvioi oireesi. Kaikki peräpukamien hoitovaihtoehdot eivät ole kirurgisia, ja saatat tarvita arviointia muiden sairauksien poissulkemiseksi.