Kun kyse on laihduttamisesta, kyse on ruokavaliosta ja liikunnasta, eikö? Näin ei tarvitse olla.
Uusi tutkimus, joka julkaistiin Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism -lehdessä, lisää kasvavaan joukkoon tutkimuksia, jotka osoittavat, että vaikka molemmat parantavat huomattavasti yleistä terveyttä, niillä ei ole samanlaista vaikutusta painonpudotukseen.
”Kaikissa keskusteluissa, joita käydään liikalihavuuden epidemian ympärillä, ihmiset ovat keskittyneet liikaa liikunnan harrastamiseen”
, sanoo tohtorikoulutettava Lara R. Dugas, Loyola University Chicagon Stritch School of Medicine -yliopiston apulaisprofessori ja vastaavanlaisiin tuloksiin johtaneen erillisen tutkimuksen tekijä. ”Liikunta ei suojaa sinua siltä vaikutukselta, joka runsasrasvaisella ja sokeripitoisella ruokavaliolla on painoon”, hän sanoo.
Nyt kukaan ei sano, että sinun ei pitäisi harrastaa liikuntaa, vaan vain sitä, että jos haluat pudottaa muutamaa kiloa, sinun ei välttämättä tarvitse uhrata tonneittain aikaa ja vaivaa liikuntaan. ”Kysymykseen, pitäisikö sinun harrastaa liikuntaa, vastaus on 150-prosenttisesti kyllä, siitä ei edes keskustella”, Dugas sanoo. ”Liikunta voi edistää pitkää ja hyvää elämää. Viesti tässä on, että jos harrastat liikuntaa vain laihduttaaksesi, saatat joutua pettymään.”
Joo, ei siis aina tarvitse harrastaa liikuntaa laihduttaakseen. Ja niille meistä, jotka yrittävät laihtua ilman kuntosalia – olipa kyse sitten ajanpuutteesta tai loukkaantumisesta – se on tärkeää.
Mutta miten se oikeasti onnistuu? Opi, miten laihtua ilman liikuntaa viideltä naiselta, jotka ovat onnistuneesti karistaneet kiloja ilman kuntosalia:
”Paransin untani”
Charlene M., Seattlessa, Washingtonissa, oppi, miten tärkeää on huolehtia sekä mielenterveydestään että fyysisestä terveydestään, kun hän hiljattain laihdutti 20 kiloa. ”Olen työskennellyt aktiivisesti itsehoidon parissa vähentääkseni ahdistusta sekä hallitakseni stressiä ja masennusjaksoja. Osa tätä itsehoitoa on myös aivojeni uudelleenkouluttaminen unettomuuden vähentämiseksi ja unen lisäämiseksi, jotta saan tarpeeksi unta joka yö”, hän kertoo.
Mitä asiantuntijat sanovat: ”Vähintään seitsemän tunnin päivittäinen uni on painonpudotuksen kannalta yhtä tärkeää kuin oikean kalorimäärän saaminen. Riittämätön uni johtaa stressihormonien kohonneeseen tasoon, mikä aiheuttaa painonnousua sekä lisääntynyttä nälkää”, sanoo tohtori Robert Ziltzer, Scottsdalen painonpudotuskeskuksen lihavuuslääketieteen erikoislääkäri.”
LÄHTEET: 5 parasta sovellusta painonpudotukseen, Asiantuntijoiden mukaan
”Sain diagnoosin”
Joskus äkillinen painonnousu tai kyvyttömyys pudottaa painoa ei johdu ylenpalttisesta pizzan ja kakun syönnistä, vaan lääketieteellisestä syystä. Näin kävi Christa H:lle Denveristä, Coloradosta. ”Useita vuosia sitten lihoin nopeasti noin 20 kiloa, se oli kamalaa”, hän sanoo. ”Kärsin kuukausia yrittäessäni laihduttaa, ennen kuin päätin mennä lääkäriin. Kävi ilmi, että minulla on Hashimoton tauti, kilpirauhassairaus.” Sairaus alensi hänen kilpirauhasen toimintaansa, mikä selitti painonnousun. Saatuaan asianmukaiset lääkkeet sen hallitsemiseksi hän on pystynyt hitaasti pudottamaan painoaan. Hän on tehnyt sen laskemalla kaloreita ja tekemällä terveellisempiä valintoja, mutta kiireisen työn ja Hashimoton sairauden energiatasoon kohdistuvien vaikutusten vuoksi hän ei ole pystynyt harrastamaan paljon liikuntaa. ”Minulta on vienyt puolitoista vuotta hoitoa, kärsivällisyyttä ja yritystä kohdella kehoani oikein, mutta se on sen arvoista, koska voin paljon paremmin”, hän sanoo.
Mitä asiantuntijat sanovat: ”On monia lääketieteellisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat painonnousuun ja laihtumiseen, kuten sukupuolihormonit, maksan toiminta, insuliini, suolistobakteerit ja kyllä, kilpirauhasen toiminta”, Ziltzer sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet taustalla olevaa terveysongelmaa.
(Treenaa ja kiinteytä koko kehoasi Women’s Healthin Voimaharjoittelun oppaan avulla!)
”Leikkasin hiilihydraatteja”
Matalan hiilihydraattipitoisuuden ruokavaliot elävät tosissaan hetkiään, mutta Emma P:n kohdall, Austinista, Texasista, ne eivät menneet tarpeeksi pitkälle. Tämän vuoden marraskuussa hän päätti siirtyä ”täyteen ketoosiin” (tarkoittaa ketogeenistä, prosessia, jossa keho käyttää varastoitua rasvaa energiaksi glykogeenin sijaan). ”Ruokavalioni koostuu enimmäkseen rasvasta, jossa on jonkin verran proteiinia, ja pyrin syömään lähes nolla hiilihydraattia päivässä”, hän sanoo. ”En todellakaan harrasta liikuntaa, ja on tyypillistä, että keto-ihmiset eivät tarvitse liikuntaa painonhallinnan vuoksi. Yritän pysyä aktiivisena, mutta en lähde treenaamaan.” Vaikka se saattaa kuulostaa joidenkin mielestä äärimmäiseltä, hän on nähnyt hämmästyttäviä tuloksia: hän on laihtunut 40 kiloa vuodessa ja 10 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana.
Mitä asiantuntijat sanovat: Vaikka Ziltzer ei välttämättä suosittele kaikkien hiilihydraattien poisjättämistä, Diabetes & Metabolinen oireyhtymä -lehdessä julkaistu viimeaikainen tutkimus: Clinical Research & Reviews osoittaa kuitenkin, että ketodieetti saattaa polttaa 10 kertaa enemmän rasvaa kuin muut ruokavaliot.
Katso joitakin oudoimpia painonpudotustrendejä kautta historian:
”Seuraan kaloreitani sovelluksella”
Kun Megan H., Ridgecrestistä, Kaliforniasta, alkoi ensin yrittää laihduttaa, hän teki sen palkkaamalla personal trainerin. Vaikka hän oppi paljon treenaamisesta, hän sanoo, ettei se auttanut painonpudotuksessa: ”Menin treeneistä kotiin täysin nälkäisenä ja söin sitten enemmän kuin mitä olin polttanut salilla.” Hän sanoi, että hän ei auttanut laihtumisessa. Niinpä hän ryhtyi seuraamaan kaloreita MyFitnessPal-sovelluksen avulla. Tämä auttoi häntä aloittamaan tasaisen laihdutuksen, joka huipentui 40 kilon painonpudotukseen viimeisten 18 kuukauden aikana, vaikka hän ei ole käynyt kuntosalilla eikä ole voinut treenata huhtikuusta lähtien terveydentilan vuoksi.
Mitä asiantuntijat sanovat: ”Painonpudotus edellyttää täydellisen ravinnon saamista vähemmillä kaloreilla kuin mitä poltat”, Ziltzer sanoo. Vaikka voit luoda kalorivajeen liikunnan avulla, voit saavuttaa sen myös vähentämällä kaloreita. Ja koska useimmilla naisilla on vain vähän tai ei lainkaan käsitystä siitä, kuinka monta kaloria he syövät päivässä, seuranta on hyvä paikka aloittaa.
RELATED: This Is Exactly What 5 Personal Trainers Eat For Breakfast
”I Eat Whole Foods”
Shannon L., Denveristä, Coloradosta, pudotti viidessä viikossa 15 kiloa painottamalla kokonaisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syömistä. ”Minulle kyse on oikean ruoan syömisestä; proteiineja, täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia ja säästän 100-200 kaloria päivässä herkutteluun, jotta en tunne olevani puutteessa”, hän sanoo. ”Kannatan säännöllistä liikuntaa, mutta joidenkin suurten elämänmuutosten vuoksi olen luopunut siitä tavasta. Silti painonpudotukseni on onnistunut ilman liikuntaa.”
Mitä asiantuntijat sanovat: Keskittyminen täysjyväruokaan on uskomattoman yksinkertainen tapa leikata kaloreita automaattisesti ja samalla lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, jotka molemmat voivat tukea tervettä painonpudotusta, Ziltzer sanoo. ”Runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio johtaa painonnousuun, kun taas runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä ruokavalio edistää painonpudotusta”, hän sanoo. ”Pidä kiinni proteiineista, kuten kanasta, vähärasvaisesta lihasta, kalasta ja äyriäisistä, sekä runsaista kasviksista, jotta näet maksimaaliset tulokset.”
.