Kuva: iStock

Rintaruokinta on paras tapa ravita vauvaa, mutta matkan varrella voi tulla ongelmia. Imettävien äitien yleinen vaiva on alhainen maidonsaanti. Vaikka todellinen maidon vähäinen saanti on harvinaista, on tärkeää tietää, että se ei ole sairaus tai häiriö, vaan tila, joka joskus liittyy rintojen anatomiaan ja tiettyihin terveystiloihin. Se voi vaikuttaa vauvan painonnousuun.

On olemassa useita vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, joita voit harkita ongelman ratkaisemiseksi. On esimerkiksi olemassa ruokia, jotka hyödyttävät äidin terveyttä ja saattavat vaikuttaa myönteisesti maidontuotantoon. Lue lisää saadaksesi tietoa laktogeenisistä elintarvikkeista, jotka voivat lisätä maidon saantia, kun niitä nautitaan osana tasapainoista ruokavaliota.

Laktogeeniset elintarvikkeet, jotka lisäävät rintamaidon tarjontaa

Nämä elintarvikkeet voivat parantaa rintamaidon tarjontaa, edistää äidin terveyttä ja parantaa maidon koostumusta. Voit keskustella imetysohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikeat rintamaitoa lisäävät elintarvikkeet sekä suositella erilaisia muita toimenpiteitä maidon tarjonnan parantamiseksi.

kaurapuuro

Kuva:

Kaura on täysjyväviljainen elintarvike, jolla on laaja ravitsemuksellinen profiili. Se voi olla terveellinen runsas ateria tai aamiainen imettävälle äidille. Lisäksi se voi lisätä rintamaidon tarjontaa lisäämällä oksitosiinihormonitasoja (1). Kaurahiutaleista voi valmistaa erilaisia ruokia, kuten keksejä, kakkuja, leipää ja puuroa.

Ohria

Ohria on ravinne- ja kuitupitoinen vilja, joka voi parantaa imetysruokavalion ravintoarvoa. Lisäksi se voi edistää rintamaidon tarjontaa nostamalla seerumin prolaktiinitasoja (2). Voit lisätä vähiten prosessoitua kuorittua ohraa resepteihin, kuten keittoihin, pataruokiin, curryihin ja puuroihin. Ohrajauhon käyttäminen ohrakeksien, keksien tai pannukakkujen valmistukseen on toinen tapa lisätä ohraa imetysruokavalioon.

Aprikotit

Kuva:

Aprikoosit kuuluvat mantelikasveihin ja tarjoavat useita ravintoaineita ja terveyttä edistäviä bioaktiivisia yhdisteitä. Sen uskotaan myös lisäävän prolaktiinihormonitasoja rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi (3) (4). Voit lisätä tuoretta tai kuivattua aprikoosia puuroon, muroihin ja jälkiruokiin hyötyäkseen sen eduista. Vältä siirappia sisältävää aprikoosisäilykettä, sillä se sisältää runsaasti sokeria.

Porkkana

Porkkana on kuitupitoinen juureksikasvi, joka voi lisätä väriä ja elintärkeitä ravintoaineita imetysdieettiin. Voit syödä raakaa porkkanaa kuorineen salaateissa ja voileivissä tai keittää sitä muiden ruokien kanssa. Säännöllinen porkkanan syöminen antaa ravintoaineita ja voi myös lisätä rintamaidon tarjontaa. Porkkanassa olevat fytoestrogeenit saattavat olla vastuussa porkkanan laktogeenisista vaikutuksista (5) (6).

Fenugreek

Kuva:

Fenugreekin lehtiä ja siemeniä käytetään yleisesti laktogeenisena ravintona useissa kulttuureissa (7). Kasvi voi parantaa maidon saantia, ja sillä on useita lääkinnällisiä ja ravitsemuksellisia ominaisuuksia, jotka voivat ajan mittaan hyödyttää terveyttä (8). Voit lisätä sarviapilaa keittoihin, muhennoksiin ja curryihin. On tärkeää huomata, että sarviapila on voimakas yrtti, ja se voi joskus aiheuttaa turvotusta ja vatsaärsytystä. Se voi myös häiritä lääkitystä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät ruokia, joihin on lisätty sarviapilaa.

Pekoni

Pekoni on suosittu sen terapeuttisten ja lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi (9). Joissakin kulttuureissa valkosipulia käytetään yleisesti sen väitettyjen galaktagoogisten vaikutusten vuoksi (10). Voit lisätä valkosipulia ruokavalioosi maun lisäämiseksi ja sen terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Se voi kuitenkin muuttaa rintamaidon makua ja aiheuttaa koliikkia vauvoilla. Pysy siksi valppaana, jos vauvasi ruokailutottumuksissa ja käyttäytymisessä tapahtuu muutoksia valkosipulin nauttimisen jälkeen.

Alfalfa

Kuva:

Alfalfa kuuluu palkokasvien heimoon ja sisältää estrogeenisiä isoflavonoideja (11). Anekdoottinen näyttö viittaa siihen, että sinimailanen saattaa parantaa rintamaidon tarjontaa. Voit lisätä sinimailasen ituja salaatteihin ja keittoihin, jotta siitä tulisi osa imetysruokavaliota. Voit myös kokeilla sinimailasteetä tai orgaanisia sinimailasvalmisteita neuvoteltuasi asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Fenkoli

Fenkolin nauttiminen imetyksen aikana on yleistä sen väitettyjen laktogeenisten vaikutusten vuoksi (12). Yrtti sisältää fytoestrogeeneja, jotka saattavat lisätä maidon tarjontaa. Lisäksi tutkimukset korostavat sen terveyshyötyjä, kuten ruoansulatuksen tehostumista (13). Voit juoda fenkolivettä, fenkoliteetä tai lisätä fenkolijauhetta keittoihin, muhennoksiin, curryihin ja puuroihin.

Kuminan siemenet

Kuva:

Imettävät äidit syövät usein kuminan siemeniä, koska se saattaa parantaa rintamaidon tuotantoa (14). Kuminavettä voi nauttia tai sitä voi käyttää mausteena erilaisiin valmisteisiin.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat erinomainen mikroravintoaineiden, ravintokuitujen ja bioaktiivisten yhdisteiden lähde, jotka voivat parantaa synnytyksen jälkeistä toipumista ja äidin ravitsemusta (15) (16). Lisäksi ne sisältävät fytoestrogeeneja, jotka voivat parantaa rintamaidon saantia. Voit lisätä ruokavalioosi useita vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja lehtikaalia, ja nauttia niiden hyödyistä.

Katkera kurkku

Kuva:

Katkeran kurkun terveyshyödyt ja lääkinnälliset ominaisuudet ovat vertaansa vailla, vaikka se onkin karvas (17). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että katkerakurpitsa saattaa jopa lisätä rintamaidon tarjontaa. Voit syödä katkerakurpitsa-currya ja paistettuja sipsejä sen hyötyjen saavuttamiseksi.

Lohi

Lohi on vähäravinteinen kala, joka sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappojen ravintoaineita, jotka hyödyttävät äitiä ja vauvaa (18). Tutkimusten mukaan lohen säännöllinen nauttiminen voi parantaa äidinmaidon saantia ja maidon koostumusta (19).

Moringa

Kuva:

Moringa-kasvi, joka tunnetaan myös nimellä drumsticks, on laajalti kulutettu osassa Aasiaa ja Afrikkaa. Moringan lehdet ja palot sisältävät runsaasti hivenaineita, kuten kalsiumia ja rautaa. Imettävät äidit tarvitsevat näitä ravintoaineita synnytyksen jälkeiseen toipumiseen ja terveyteen. Lisäksi rumpupuikot saattavat lisätä rintamaidon saantia stimuloimalla maitorauhasia (20) (21). Voit sisällyttää rumputangot imetysruokavalioon lisäämällä sen siemeniä tai lehtiä haluamiisi keittoihin, muhennoksiin ja curryihin.

Ahdekaunokki

Ahdekaunokki on kasvi, jonka kukkaa, varsia ja lehtiä käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin. Sen käyttö on yleistä monissa kulttuureissa sen väitettyjen galaktagoogisten ominaisuuksien vuoksi (22). Voit käyttää siunattua ohdaketta teetä tai kapseleita rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi neuvoteltuasi sertifioidun yrttilääkärin tai imetysneuvojan kanssa.

Kukkahattu

Kuva:

Härkäpapu sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, hivenaineita ja bioaktiivisia yhdisteitä (23). Sen sisältämien fytoestrogeenien katsotaan tuottavan laktogeenisiä hyötyjä. Kikherneen voi lisätä valmisteisiin, kuten curryihin ja keittoihin, sekä dippeihin, kuten hummukseen.

Tofu

Tofu on soijatuote, jossa on runsaasti proteiinia ja välttämättömiä hivenaineita, jotka voivat parantaa äidin terveyttä. Anekdoottinen näyttö osoittaa, että tofumehu voi parantaa rintamaidon tarjontaa sen fytoestrogeenipitoisuuden ansiosta. Voit lisätä tofua erilaisiin valmisteisiin, kuten keittoihin, salaatteihin ja curryihin (24).

Pyhä basilika

Kuva:

Pyhä basilika on aromaattinen lääkekasvi, jolla on useita kulinaarisia ja lääketieteellisiä tarkoituksia (25). Pyhän basilikan käyttö rintamaidon tuotannon edistämiseksi on yleistä joissakin kulttuureissa. Voit lisätä pyhää basilikaa pieninä määrinä ruokaan tai nauttia sitä sellaisenaan kupillisen lämpimän maidon kanssa.

Sesaminsiemenet

Sesaminsiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia, kuitua ja useita muita elintärkeitä ravintoaineita. Sen fytokemikaalit, kuten kversetiini ja seesamiini, voisivat edistää prolaktiinin eritystä ja parantaa rintamaidon saantia (26). Voit syödä teelusikallisen seesaminsiemeniä haalean veden kanssa tai lisätä niitä resepteihin, kuten salaatteihin, leipiin, pastaan, voileipiin ja kotitekoisiin välipaloihin.

Mantelit

Kuva:

Makeat mantelit saattavat edistää rintamaidon tuotantoa sen mahdollisen estrogeenisen vaikutuksen vuoksi (27). Voit syödä kourallisen manteleita keskipäivällä, lisätä niitä ruokaan mantelijauhona tai mantelivoin muodossa tai juoda mantelimaitoa. Mantelit tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia ja terveellisiä rasvoja.

Liinansiemen

Liinansiemen sisältää runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA) ja muita elintärkeitä hivenaineita, joita äiti ja vauva tarvitsevat kasvuun ja kehitykseen (28) (29). Lisäksi pellavansiemenet sisältävät fytoestrogeeneja, jotka voivat lisätä rintamaidon saantia. Voit nauttia paahdettuja pellavansiemeniä lämpimän veden kanssa, lisätä pellavansiemenjauhoja keittoihin ja muhennoksiin tai tehdä salaattikastikkeita pellavansiemenöljystä hyötyjen saamiseksi.

Inkivääri

Kuva:

Tuore inkivääri on laajalti tunnettu terveys- ja lääkinnällisistä eduistaan. Se saattaa myös lisätä rintamaidon tuotantoa (30). Voit lisätä tuoreita inkiväärinpaloja tai -mehua erilaisiin ruokiin ja juomiin. Jos haluat käyttää inkiväärilisää, ota ensin yhteyttä imetysohjaajaan tai lääkäriin.

Porehiiva

Porehiiva, joka tunnetaan myös leipomohiivana, on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ravintolisä (31). Se on sienilaji ja sitä käytetään yleisesti galaktagoogina useissa kulttuureissa. Voit lisätä oluthiivaa ruokavalioosi neuvoteltuasi lääkärin tai imetysohjaajan kanssa.

Kurpitsansiemenet

Kuva:

Anecdotal evidence suggests that pumpkin seeds may boost milk production. Niissä on myös runsaasti proteiinia, rautaa, kuitua ja terveyttä edistäviä bioaktiivisia yhdisteitä (32). Voit kuluttaa teelusikallisen kurpitsansiemeniä osana trail mixiä tai pilkkoa ne ja lisätä salaatteihin, keittoihin ja puuroihin. Kurpitsansiemenjauhe on toinen tuote, jota voit lisätä ruokavalioosi eri tavoin.

Tillinsiemenet

Tilli on suosittu yrtti ja sitä käytetään myös mausteena. Ayurvedassa tillinsiemeniä käytetään ruokahalun edistämiseen, ruoansulatuksen tukemiseen ja maidontuotannon tehostamiseen (33). Voit lisätä kokonaisia tai murskattuja tillinsiemeniä keittoihin, muhennoksiin, curryihin ja salaatteihin. Tillietikka ja tillikastikkeet ovat muita ruokatuotteita, joita kannattaa kokeilla.

Kurjenlehdet

Kuva:

Tuoreet currynlehdet ja niiden jauhe käytetään usein lisäämään ruokaan makua ja aromia. Lisäksi niiden käyttö on yleistä ayurvedassa ja muissa vaihtoehtoisissa lääkkeissä useiden vaivojen hoitoon. Imettävät äidit eri kulttuureissa käyttävät currynlehtiä maidon saannin edistämiseen.

Makean perunan lehdet

Makean perunan lehdet voivat tarjota sinulle kuitua, hivenaineita ja terveyttä edistäviä fytokemikaaleja. Tutkimukset osoittavat, että bataatinlehdet voivat nostaa prolaktiinitasoja ja lisätä rintamaidon tuotantoa (34). Bataatinlehdistä tai -vihreistä voi valmistaa herkullisia stir-fry- ja salaattireseptejä.

Kurkuma

Kuva:

Kurkumaa käytetään ruokakulttuurissa ja vaihtoehtoisessa tai perinteisessä lääketieteessä. Tutkimusten mukaan kurkuman käyttö yhdessä sarviapilan ja inkiväärin kanssa voisi lisätä rintamaidon määrää (35). Kurkumaa voi lisätä mausteena keittoihin, pataruokiin ja curryihin.

Papaija

Papaijaa ei suositella raskauden aikana, mutta sen käyttö imetyksen aikana on suosittua sen mahdollisten laktogeenisten vaikutusten vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että papaija ja papaijanlehtimehu voisivat edistää rintamaidon tuotantoa (36) (37). Papaijan hedelmiä voi syödä välipalana tai lisätä muihin ruokiin, kuten puuroon.

Dates

Kuva:

Taatelit voivat nostaa prolaktiinihormonitasoja ja tehostaa rintamaidon tuotantoa (3). Voit syödä kourallisen kuivia tai tuoreita taateleita välipaloina tai lisätä niitä ruokiin, kuten puuroihin ja jälkiruokiin. Taatelit voivat myös tarjota useita ravintoaineita ja fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa yleistä terveyttäsi.

Unikonsiemenet

Unikonsiemeniä saadaan unikkokasvista, ja ne ovat yleinen kulinaarinen ainesosa aasialaisessa keittiössä. Tutkimusten mukaan unikonsiemenet voivat lisätä rintamaidon tarjontaa säännöllisellä kulutuksella (38) (39). Unikonsiemeniä voi käyttää lisäämään pähkinäistä makua ja rakennetta leipiin, kekseihin, curryihin, makeisiin, pannukakkuihin ja vohvelitaikinoihin.

Brown rice

Kuva:

Karkea riisi on täysjyvävilja, joka lisää ruokavalioon elintärkeitä ravintoaineita ja ravintokuitua. Se voi auttaa synnytyksen jälkeisessä painonpudotuksessa ja tarjoaa useita terveyshyötyjä. Se voi myös toimia galaktagoogina ja lisätä maidon saantia (39) (40). Voit nauttia pelkkää ruskeaa riisiä tai käyttää sitä makeiden ja suolaisten reseptien valmistukseen.

Tämän ruoan vaikutukset maidon tarjontaan perustuvat enimmäkseen anekdoottisiin todisteisiin, eikä tieteellisiä tutkimuksia ole riittävästi niiden vaikutusten päättelemiseksi. On parasta kääntyä imetysasiantuntijan puoleen ja keskustella alhaisesta maidontuotannostasi ennen kuin kokeilet mitä tahansa uutta ruokaa, yrttiä tai lisäravinteita maidontuotannon lisäämiseksi.

Rintamaidon tarjontaa vähentävät elintarvikkeet

Jos aiot lisätä maidon tarjontaa, on joitakin elintarvikkeita, joita voit välttää, koska niitä pidetään antilaktogeenisina, eli ne voivat vähentää rintamaidon tarjontaa. Joitakin yleisiä ruokia, joiden uskotaan vähentävän rintamaidon määrää, ovat salvia, persilja, piparminttu ja siveysmarja (41). Joitakin antilaktogeenisiä juomia ovat alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat.

Ei ole olemassa vakuuttavaa näyttöä siitä, että nämä elintarvikkeet olisivat antilaktogeenisiä. Vaikutukset voivat vaihdella jokaisella äidillä, ja sinun on ehkä edettävä vauvan ruokailutottumusten havainnoinnin perusteella. Jos tunnet, että vauvasi saa liian vähän maitoa jonkin ruoka-aineen nauttimisen vuoksi, lopeta sen syöminen. Jos rintamaidon saanti on edelleen vähäistä, keskustele imetysohjaajan kanssa.

Muut toimenpiteet rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi

Tasapainoinen ruokavalio, riittävä nesteytys, terveelliset elämäntavat ja riittävä uni voivat auttaa ylläpitämään optimaalista maidon tarjontaa imetyksen aikana (42). Seuraavassa on joitakin muita käytäntöjä, jotka voivat auttaa parantamaan rintamaidon tarjontaa (39).

1. Imetä lastasi usein. Imetys on kysyntä- ja tarjontapohjainen prosessi. Mitä enemmän imetät lastasi, sitä enemmän rintamaitoa tuotat.

1. Pursota rintamaitoa, jos vauva ei pysty tyhjentämään rintaa. Rintojen tyhjentäminen antaa positiivista palautetta rinnoille, jotta ne tuottavat enemmän maitoa.

1. Pidä imetyslomaa ja vietä muutama päivä imettämällä vauvaa kahden tai kolmen päivän ajan yksinomaan.

1. Ruoki vauvaa molemmista rinnoista. Vaihda puolta kahdesta kolmeen kertaa imetyksen aikana. Mutta ennen kuin vaihdat puolta, anna vauvan ruokkia loppuun toisesta rinnasta. Näin vauva saa takamaitoa.

1. Vältä nännisuojien ja tuttien käyttöä, sillä ne voivat häiritä syöttämistä aiheuttamalla nännien sekoittumista.

1. Vältä kiinteiden ruokien aloittamista ennen kuin vauva on kuuden kuukauden ikäinen tai kehitysvalmis. Jatka imetystä niin kauan kuin sinä ja vauvasi haluatte.

1. Pidä silmällä lääkitystä, joka voi häiritä maidontuotantoa. Ehkäisyvalmisteet ja dekongestantit, kuten pseudoefedriini, voivat vähentää rintamaidon määrää.

1. Lepää hyvin ja pysy rauhallisena. Stressitön arki ja kunnon unet ovat välttämättömiä väsymyksen välttämiseksi.

1. Käytä sopivia imetysrintaliivejä, sillä tiukkojen rintaliivien käyttäminen voi puristaa rintaa ja vaikuttaa maidon virtaukseen. Pitkäaikainen maidon virtauksen estyminen voi lisätä kanavien tukkeutumisen ja infektioiden riskiä.

1. 1. Hiero rintoja kanavien tukkeutumisen helpottamiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Se voi auttaa lisäämään rintamaidon tarjontaa ja maidon virtausta.

Alhainen maidon tarjonta voi olla huolestuttavaa imettäville äideille, koska se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Useimmissa tapauksissa riittävä nesteytys, kunnollinen uni ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa täydentämään tarjontaa. Voit harkita sellaisten ruokien kokeilemista, joiden yleisesti uskotaan lisäävän maidon tarjontaa. Jos et huomaa parannusta, ota yhteyttä lääkäriin tai imetysohjaajaan.

Suositeltavat artikkelit:

• Breastfeeding Diet – 10 parasta ruokaa uusille äideille
• 8 parasta hedelmää, joita sinun tulisi syödä imetyksen aikana
• 5 tapaa kontrolloida ruoan himoa imetyksen aikana
• Onko turvallista syödä mausteista ruokaa imetyksen aikana?
• 14 ruokaa, joita kannattaa välttää imetyksen aikana