Vastuuvapauslauseke: Tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä. Tämä tarkoittaa, että jos klikkaat linkkiä ja ostat suosittelemani tuotteen, saan affiliate-palkkion ilman lisäkustannuksia sinulle. Kaikki mielipiteet ovat omiani.
30 päiväkirjakehotusta ahdistukseen.
Miten usein tunnet ahdistusta? Onko se useita kertoja päivässä vai ehkä pari päivää viikossa?
Ahdistuneisuus on jotain, joka häiritsee jokapäiväistä elämäämme ja estää meitä tekemästä tiettyjä asioita, joita normaalisti tekisimme. Tänään on päivä, jolloin opit uuden tavan hallita ahdistustasi päiväkirjan avulla.
Kirjoittamalla ylös kaikki tunteesi ja asiat, jotka edistävät ahdistustasi, voit parhaiten ymmärtää, miltä sinusta tuntuu, ja muuttaa koko mielialasi.
Journalisoinnin hyödyt mielenterveydellesi
Journalisointi auttaa parantamaan oireitasi ja yleistä mielialaasi. Pystyt hallitsemaan oireitasi, kuten masennusta ja ahdistusta, päiväkirjoittamisen avulla.
Journalisoinnin monien hyötyjen lisäksi pystyt asettamaan ongelmasi, pelkosi ja huolesi tärkeysjärjestykseen. Voit jopa seurata päivittäisiä oireitasi kirjoittamalla ylös, miltä sinusta tuntuu joka päivä.
- Tapoja ylläpitää mielenterveysoireita
Siten ajatuksesi pysyvät järjestyksessä ja yhdessä paikassa sen sijaan, että ne ajelehtisivat mielessäsi kilpaa ja olisivat sekaisin. Lisäksi päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja ahdistusta.
Kaiken kaikkiaan päiväkirjan pitäminen sopii hyvin ahdistukseen, masennukseen ja kaikkiin muihin oireisiisi, mikä parantaa mielenterveyttäsi kaiken kaikkiaan.
Tässä on luettelo päiväkirjakehotuksista, jotka auttavat ahdistusoireisiin.
30 päiväkirjakehotusta ahdistukseen
1. Ahdistus ei hallitse minua. Olen vahva, koska…
2. Mikä on auttanut minua voittamaan ahdistuksen aiemmin…
3. Onnellisin muistoni on…
4. Muistan tunteneeni…
5. Mikä minua ahdistaa eniten juuri nyt…
6. Haluan, että ihmiset tietävät minusta tämän…
7. Kirjoita kirje jollekulle, joka edistää ahdistustasi…
8. Nimeä 5 asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi pitkän päivän jälkeen…
9. Miten huoleni vaikuttavat jokapäiväiseen elämääni?
10. Miten voin lopettaa 3 huolenaihetta?
11. Mitä esteitä olen voittanut…
12. Luettele 5 asiaa, joista haluan muistuttaa itseäni joka päivä…
13. Mitä huoleni kertovat minusta?
14. Olen kiitollinen…
15. Mitä tapahtuisi, jos lakkaisin murehtimasta kaikkea?
16. Miltä ahdistus saa minut tuntemaan…
17. Mikä tekee minut onnelliseksi…
18. Milloin viimeksi hymyilin ja nauroin?
19. Luettelo kappaleista, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja pirteäksi…
20. Mitkä ovat 5 pahinta tapaani?
21. Ovatko huoleni realistisia?
22. Asteikolla 1-10 mielenterveyteni on _____, koska…
23. Miksi tunnen ahdistusta XYZ:stä juuri nyt?
24Minun suurin/pahin pelkoni on…
25. Tänään voittoni ovat…
26. Millaisia ajatuksia kävi mielessäni tällä viikolla?
27. Mitä kolmea asiaa voit tehdä parantaaksesi mielenterveyttäsi?
28. Suurimmat opetukset, jotka opin ahdistuksesta…
29. Kolme tärkeintä saavutustani…
30. Asteikolla 1-10 ahdistuneisuuteni taso on_____koska…
Miten voit käyttää päiväkirjaasi mielenterveyden parantamiseen?
Vaikka on paljon muitakin päiväkirjakehotuksia, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistustasi ja vähentämään oireitasi, tämän pitäisi riittää alkuun.
Mitä asioita aiot kirjoittaa päiväkirjaasi saadaksesi ahdistuksesi hallintaan? Kerro meille alla.
Tallenna tappi myöhempää käyttöä varten!
