Tarkista monien proteiinipatukoiden pakkaukset ja löydät ainesosaluettelon, joka näyttää siltä kuin se kuuluisi tieteelliseen kokeeseen. Säästä ylimääräiset -olit ja -isolaatit laboratorioon ja tee sen sijaan nämä kotitekoiset proteiinipatukat omassa keittiössäsi. Näissä herkullisissa patukoissa on runsaasti proteiinia (sokerin sijaan!), joka antaa sinulle tuntikausia energiaa ilman sokerista johtuvaa notkahdusta iltapäivän puolivälissä. Tee viikonloppuna erä, niin saat viikon välipaloja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja keskittyneenä – ja paljon laihempana kuin tavallinen automaatista valitsemasi välipala. Monet alla olevista resepteistä vaativat proteiinijauhetta; voit käyttää suosikkiasi, mutta suosittelemme, että tutustut ensin eksklusiiviseen oppaaseemme parhaista ja huonoimmista proteiinijauheista.
- Terveelliset Matcha Green Tea Fudge -proteiinipatukat
- Karpalo-manteli-proteiinipatukat
- Mansikka-suklaaproteiinipatukat
- No-Bake Minttusuklaapatukat
- Vegaaniset maapähkinävoi-keksitaikinapatukat
- Terveelliset Red Velvet Fudge -proteiinipatukat
- No Bake Apple Pie -proteiinipatukoita
- Vegaaniset kurpitsapiirakka-proteiinipatukat
- Mocha-proteiinipatukkaa
- Pähkinävoi-suklaasipsi-proteiinipatukat
- Makea perunaproteiinipatukka
- Pucker Up Lemon -proteiinipatukat
Terveelliset Matcha Green Tea Fudge -proteiinipatukat
annokset:
Pitoisuus: 1,5 litraa: 10
Ravintosisältö: 10 kpl: 130 kaloria, 5 g rasvaa, 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 1 g sokeria, 15 g proteiinia
Välttäkää kaupasta saatavat vatsaa paisuttavat patukat ja valmistakaa erä näitä superfoodilla maustettuja kotitekoisia proteiinipatukoita. Ne saavat luonnollisen värin ja maun matchasta, mutta niissä käytetään myös vegaanista kasvipohjaista proteiinia, joka ei aiheuta ei-toivottua vatsan pullistumaa kuten hera. Kuorruta ne kevyesti tummalla suklaalla, jotta keksitaikinan inspiroima rakenne todella korostuu. Et löydä herkullisempaa tapaa tankata iltapäivän puolivälissä.
Resepti löytyy Desserts with Benefits -lehdestä.
Karpalo-manteli-proteiinipatukat
Servit: 8
Ravintosisältö: 8 kpl: 312 kaloria, 22,3 g rasvaa, 4,8 g tyydyttynyttä rasvaa, 24,4 g hiilihydraatteja, 5,2 g kuitua, 13,4 g sokeria, 8,8 g proteiinia
Olemme KIND-patukoiden suuria faneja (olemme jopa asettaneet jokaisen KIND-patukan paremmuusjärjestykseen!), mutta joskus tarvitset napattavaa aamupalaa, joka on hiukan runsaampi. Näissä patukoissa on kaikki samat ominaisuudet – näkyvät pähkinät, siemenet ja ripaus makeutta – ja hieman enemmän painoarvoa, jotta pääset lounaalle asti täynnä ja keskittyneenä. Haluatko vähemmän makeaa? Tarvitset vain tarpeeksi hunajaa ja siirappia pitämään kaikki luonnolliset ainesosat koossa, joten voit vapaasti vähentää tässä reseptissä ehdotettua määrää.
Lue resepti Gimme Some Ovenista. 116 kaloria, 4,5 g rasvaa, 1,2 g tyydyttynyttä rasvaa, 11,9 g hiilihydraatteja, 2,0 g kuitua, 2,9 g sokeria, 8,3 g proteiinia
Nautitpa näitä patukoita välipalana tai terveellisenä jälkiruokavaihtoehtona, saat yli kahdeksan grammaa proteiinia heraproteiinijauheiden, saksanpähkinöiden ja maustamattoman kreikkalaisen jogurtin yhdistelmästä. Jos olet terveellinen syöjä, jolla on heikkous makeisiin, tulet pitämään tästä nerokkaasta versiosta klassisesta proteiinipatukasta.
Saa resepti osoitteesta Running to the Kitchen.
Mansikka-suklaaproteiinipatukat
Servit: 8
Ravintosisältö: 234 kaloria, 10,4 g rasvaa, 2,1 g tyydyttynyttä rasvaa, 25,7 g hiilihydraatteja, 3,8 g kuitua, 14,4 g sokeria, 11,8 g proteiinia
Makeat, pureskeltavat ja täynnä energiaa, nämä kotitekoiset proteiinipatukat ovat herkullinen ratkaisusi ärsyttävään kello 15:n lamaan. Valitse suosikkiproteiinijauheesi – me olemme herneproteiinin faneja – ja käytä näitä patukoita päivittäisen sokeripitoisen myslipatukan vaihtamiseen. Näissä patukoissa on vain ripaus lisättyä hunajaa ja ei lainkaan luonnottomia makeutusaineita, ja tuoreet marjat tuovat näihin patukoihin luonnollisen makean ja kirpeän maun.
Resepti löytyy Yummy Healthy Easy -lehdestä.
No-Bake Minttusuklaapatukat
Servit: 157 kaloria, 5,8 g rasvaa, 1,2 g tyydyttynyttä rasvaa, 16,6 g hiilihydraatteja, 2,4 g kuitua, 10,3 g sokeria, 12,5 g proteiinia
Seitsemän ainesosaa ja 20 minuuttia on kaikki, mitä tarvitset, jotta voit valmistaa partiolaisten keksien inspiroimia kotitekoisia proteiinipatukoita, jotka tankkaavat polttoainetta kahdeksi työviikoksi – jos pystyt pitämään muut ihmiset poissa kätköistäsi. Älä kuitenkaan luota siihen, sillä nämä terveelliset patukat maistuvat jälkiruoalta, mutta ovat luonnollisesti makeutettuja taateleilla ja sisältävät yli 12 grammaa lihaksia rakentavaa proteiinia.
Resepti löytyy Healthy Mavenista.
Servit: 8
Ravintosisältö: 200 kaloria, 11,3 g rasvaa, 2,2 g tyydyttynyttä rasvaa, 19,4 g hiilihydraatteja, 1,8 g kuitua, 10,5 g sokeria, 8,2 g proteiinia
Jos lempimakeutesi on pureskeltava maapähkinävoi-keksi, tämä on täydellinen proteiinipatukka sinulle. Niissä on runsaasti kermaista maapähkinävoita ja ne ylpeilevät runsaalla täydellisellä vegaanisella proteiinilla, joka pitää sinut kylläisenä lounaasta illalliseen. Ne on makeutettu taateleilla ja vain ripauksella vaahterasiirappia, joten sinun ei tarvitse huolehtia oudoista makeutusaineista tai sokerialkoholeista, kun välipala-aika koittaa.
Saa resepti One Ingredient Chefistä.
Terveelliset Red Velvet Fudge -proteiinipatukat
Serves: 180 kaloria, 8 g rasvaa, 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 12 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2 g sokeria, 17 g proteiinia
Aluksi, tuo ei ole keinotekoista väriainetta; nämä kotitekoiset proteiinipatukat saavat pysäyttävän värinsä terveellisestä, vitamiinipainotteisesta punajuurisoseesta. Mutta luota meihin: et maista sitä. Vaniljatahna ja suklaaproteiinijauhe yhdistyvät klassisen kakkuhenkisen maun aikaansaamiseksi, joka saa sinut unohtamaan kaiken punajuurista. Mikä parasta, saat huikeat 17 grammaa proteiinia ja vain kaksi grammaa sokeria alle 200 kalorilla.
Resepti löytyy Desserts with Benefits -lehdestä.
No Bake Apple Pie -proteiinipatukoita
>
Palv: 36 g hiilihydraatteja, 6 g kuituja, 9 g sokeria, 10 g proteiinia
Nämä kotitekoiset proteiinipatukat maistuvat kuin suosikkisi klassinen amerikkalainen jälkiruoka, miinus kaikki tarpeeton rasva ja sokeri. Niissä on vaikuttavia 10 grammaa proteiinia annosta kohden, joten ne ovat täydellinen aamupäivän välipala, joka kestää lounasaikaan asti. Arman, tämän vyötäröystävällisen reseptin suunnittelija, sanoo, että ne maistuvat parhaimmalta, kun ne pakastetaan ja sulatetaan sitten 10 minuutin ajan.
Resepti löytyy The Big Man’s World -lehdestä: 8
Ravintosisältö: 8 kpl: 120 kaloria, 5 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 11 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 4 g sokeria, 9 g proteiinia
Näiden leivontapatukoiden valmistaminen on helppoa ja nopeaa ja täysin sen arvoista. Makua lisäävä kaneli vakauttaa verensokeria ja torjuu insuliinipiikkejä, mikä tarkoittaa, että pysyt kylläisenä pidempään. Pakkaa yksi tai kaksi näistä makeista patukoista iltapäivän välipalaksi, etkä katso taukohuoneen automaattiin kahta kertaa.
Resepti löytyy The Healthy Mavenista.
Vegaaniset kurpitsapiirakka-proteiinipatukat
>
Palkalla: 8
Ravintosisältö: 8 kpl: Laskettu ⅔ kupillisella proteiinijauhetta)
Mikäli kurpitsalla on lukuisia hyötyjä, kuten hidastaa ruoansulatusta ja auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta, etsimme aina lisää tapoja ujuttaa kurpitsaa ruokavalioomme.
Ravintosisältö: 230 kaloria, 11 g rasvaa, 29 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 14 g sokereita, 8 g proteiinia
Tämä dekadentti proteiinipatukka on taattu voittaja. Runsas tumma suklaa, kookoslastut ja luonnollisesti makeat Medjool-taatelit sopivat yhteen niin ihanasti, että sinun on vaikea pysähtyä, kun olet kaivautunut sisään!
Ravintosisältö: 208 kaloria, 6 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 31 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 8 g sokereita, 9 g proteiinia
Tämän proteiinipitoisen vaihtoehdon haukatessasi et jää kaipaamaan sitä tähtitieteellistä kalori- ja sokerimäärää, joka yleensä liittyy banaanileipään. Syö yksi näistä kotitekoisista proteiinipatukoista aamiaiseksi – luonnostaan makeista, kypsistä banaaneista saatava korkea kuitupitoisuus pitää sinut kylläisenä ja keskittyneenä aamukokouksissa.
Resepti löytyy Ison miehen maailmasta.
Mocha-proteiinipatukkaa
Servit: 8
Ravintosisältö: 8 kpl: Tämä proteiinipatukka on antioksidanttinen voimanpesä, joka varmasti antaa sinulle lisäenergiapotkua, jota tarvitset aamun käynnistämiseen ja maanantaiaamun kokousten läpiviemiseen. Äläkä unohda valita raakakaakaojauhetta varmistaaksesi, että hyödynnät kaikki ne terveyshyödyt, joita suklaasta sanotaan löytyvän!
Resepti löytyy osoitteesta Chocolate Chilli Mango.
Servit:
Ravintosisältö: 276 kaloria, 13 g rasvaa, 20 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 10 g sokereita, 17 g proteiinia (laskettu 2 rkl suklaalastuilla)
Tälle makuyhdistelmälle on syynsä, miksi se on klassikko, se on vain niin hyvää! Täynnä vegaanista proteiinijauhetta, raejuustoa ja orgaanista maapähkinävoita, tässä patukassa on vaikuttava määrä proteiinia, mikä tekee näistä kotitekoisista proteiinipatukoista loistavan treenin jälkeisen välipalan. Napostele sitä spinningin tai painojen nostamisen jälkeen varmistaaksesi, että kehosi on saanut kunnolla täydennystä.
Saa resepti Cupcakes and Kale Chips -lehdestä.
Makea perunaproteiinipatukka
>
Palvelee: Se antaa näille patukoille ihanan oranssin sävyn ja antaa sinulle runsaan määrän A-vitamiinia, joka on ravintoaine, joka auttaa immuunijärjestelmän toiminnassa, näkökyvyssä, lisääntymisessä ja solujen viestinnässä.
Resepti löytyy The Lean Green Bean -lehdestä.
Pucker Up Lemon -proteiinipatukat
Servit: 5 g rasvaa, 5 g tyydyttynyttä rasvaa, 17 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua, 7 g sokeria, 12 g proteiinia
Jos olet ihastunut sitruunaisiin kekseihin ja kakkuihin, tulet rakastamaan näitä täydellisen makean-tarttisia energiapatukoita. Nauti näistä tietäen, että sitruunat, jotka antavat niille vastustamattoman maun, ovat planeetan ravinteikkain hedelmä, joka sisältää yli 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannista vyötäröä rasittavaa C-vitamiinia.
Resepti löytyy Om Nom Ally -lehdestä.