Teknologian, kannettavien laitteiden ja kulkuvälineiden kehittymisen myötä nykyaikainen elämäntapamme tekee meistä yhä enemmän istumatyöläisiä. Kun aktiivisuutemme vähenee, ei ole mikään yllätys, että liikalihavuus, sydänsairaudet, syöpä, diabetes, osteoporoosi ja monet muut sairaudet, jotka liittyvät suoraan istumiseen, lisääntyvät. Kehoamme ei yksinkertaisesti ole ohjelmoitu kestämään tällaista elämäntapaa, jossa fyysinen aktiivisuus korvataan napin painalluksella.
Onneksi liikunnasta on helppo saada terveyshyötyjä. Se vaatii vain 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Jokainen aktiivisuuteen käyttämäsi minuutti voidaan laskea yhteen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tänään annan sinulle 15 loistavaa vinkkiä, joiden avulla pääset helposti tavoitteeseen.
- Ole oma remonttimiehesi! Valmistaudu lapioimaan lunta, haravoimaan lehtiä, hoitamaan puutarhaa, kasaamaan halkoja jne. Kodin kunnossapitotoimet työstävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja ovat hyviä sydän- ja verenkiertoharjoituksia.
- Tehdä jokainen mahdollinen matka portaita ylös ja alas – ei enää tekosyitä!
- Kyykistellä samalla, kun föönaat hiuksiasi, imuroit, tiskaat astioita, meikkaat, laitat ruokaa, laitat ruokaa, jne.
- Saada vasikkasi työskentelemään säännöllisesti supistelemalla vasikoiden lihaksia kävellessäsi tai seistessäsi varpaillaan. Sen lisäksi, että tämä vinkki vahvistaa lihaksia, se parantaa myös tasapainoa.
- Mene leikkimään ulos koko perheen voimin.
- Ota lapset mukaan askareiden tekemiseen – pihatien lapiointiin, pyykkien ripustamiseen, pihan siivoamiseen.
- Kun lapset ovat kiireisiä, aktivoidu kävelemällä, juoksemalla tai improvisoimalla treenikenttä.
- Järjestäkää perheen kesken hauskoja kilpailuja – kuka hyppää korkeimmalle, tekee hulluimmat tanssiliikkeet tai osuu vaahtomuovipallolla maaliin.
- Improvisoikaa vuorotellen harjoituksia mainostauoilla, kun katsotte televisiota.
- Hankkikaa kotiin välineitä, joita tarvitsette pysyäksenne aktiivisina, esimerkiksi hyppynaru tai vastuskuminauhat.
- Menkää lounaan jälkeen vartin kävelylle.
- Taukoa tunnin välein ja harrasta liikuntaa työpöydän ääressä tekemällä vatsa- ja selkälihassupistuksia, olkapään rullauksia ja venytyksiä.
- Tae usein taukoja ja nouse ylös ja kävele ympäri kotiasi tai asuntoasi.
- Jos käytössäsi on portaita, ota tavoitteeksesi kävellä/juosta niitä pitkin ylös- ja alaspäin muutaman kerran päivässä. Poltat nopeasti paljon kaloreita ja vahvistat kaikkia alavartalon lihaksia.
- Aktiivisena olemisen pitäisi olla hauskaa, joten älä unohda pitää hauskaa