Käsien tiheä puhdistaminen voi torjua flunssaa tehokkaammin kuin mikään muu toimenpide. Jotta kädet olisivat puhtaat ja viruksettomat, niitä tulisi pestä saippualla vähintään 15 sekunnin ajan.

Kun sairaat yskivät ja aivastelevat, pienet pisarat ripottelevat pinnoille flunssaviruksia. Viruksia tarttuu, kun kosketat näitä pintoja. Jos kosketat kasvojasi ennen käsien pesua, bakteerit pääsevät elimistöösi.

”Näin saa paljon flunssia; viet sormesi nenääsi tai hierot silmiäsi”, sanoo Chuck Gerba, mikrobiologian professori Arizonan yliopistosta. ”Aikuiset koskettavat kasvojaan noin 16 kertaa tunnissa.”

Lue lisää: Näin puhdistat pöpöt pois

Kerrotaan desinfiointiainetta

Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käsien desinfiointiaine voi todella auttaa torjumaan bakteereita.

”Käsien desinfiointiaineet ovat flunssan ennaltaehkäisyssä melko lailla samanarvoisia kuin käsienpesu”, Gerba sanoo. ”Vähennät riskiäsi sairastua flunssaan 30-50 prosenttia. Ja meillä on uutta tietoa siitä, että vaikka kädet olisivat näkyvästi likaiset, käsidesinfiointiaine on yhtä tehokas.”

Ei kannata luottaa desinfiointiaineeseen vain ennen ruokailua, vaan käyttää sitä myös silloin, kun on koskenut kopiokoneeseen töissä tai bussin kaiteeseen.

”Virukset leviävät toimistoissa, kodeissa ja julkisissa liikennevälineissä salamannopeasti”, Gerba sanoo. ”Teimme tutkimuksen osoittaaksemme, että käsidesinfiointiaine on tehokas; se pudotti leviämistä 90 prosenttia.”

Lue lisää: Onko kyseessä flunssa vai flunssa?

Houkuttele makunystyröitäsi

Kun kurkku raapii ja nenä vuotaa, juo kuumia, maukkaita, hedelmänmakuisia herätejuomia tai luonnollista hunaja-sitruuna-juomaa.

”Ne helpottavat kurkkukipua ja yskää”, Common Cold Centren johtaja Ron Eccles sanoo. ”Se edistää syljen tuotantoa ja saa nenän hieman vuotamaan.”

Eivät kaikki kuumat juomat saavuta tätä vaikutusta. ”Tee ja kahvi eivät ole samanlaisia, koska ne eivät ole yhtä maukkaita”, Eccles sanoo. ”Mitä voimakkaampi maku, sitä parempi.”

Lue lisää: Näin parannat flunssan

Lämmitä nuuskaasi

Kun ulkona on kylmä, pukeudut takkiin ja hattuun, mutta nenäsi ei ole suojassa säältä. Sen altistaminen kylmille lämpötiloille alentaa vastustuskykyäsi nenäkäytävissäsi olevia viruksia vastaan.

Se lisää infektion mahdollisuutta, Eccles sanoo. ”Voit osoittaa suoran yhteyden vilustumisen ja flunssan sekä lämpötilan välillä. Mitä kylmempää on, sitä enemmän vilustumista ja flunssaa esiintyy.”

Nenän ja suun peittäminen huivilla on yksinkertaisin ratkaisu. ”Huivi toimii ikään kuin lämmönvaihtimena”, Eccles huomauttaa. ”Nenääsi saapuva ilma lämpenee suustasi.”

Pitäkää varpaat paahteisina

Tutkimusten mukaan viileät jalat voivat heikentää vastustuskykyäsi flunssaviruksia vastaan. Common Cold Centerin tutkijat jakoivat näennäisesti terveet ihmiset kahteen ryhmään uskoen, että osa heistä kätkee sisäänsä flunssaviruksia. Puolet heistä upotti jalkansa kylmään veteen, ja tämä ryhmä sairastui huomattavasti useammin vilustumiseen.

”Minkä tahansa ruumiinosan jäähdyttäminen voi aiheuttaa tämän, mutta jalat näyttävät olevan erityisen herkät”, Eccles sanoo. ”Se heikentää puolustuskykyämme ja antaa viruksen laukaista oireet.”

Lue lisää: Torju kylmät kädet ja jalat lopullisesti

Vältä antibiootteja

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että heidän pitäisi ottaa antibiootteja vilustumiseen. Ne eivät ainoastaan ole tehottomia flunssaviruksia vastaan, vaan ne voivat aiheuttaa tulevia ongelmia.

”Kun otamme tarpeettomasti antibiootteja niihin, on yhä suurempi mahdollisuus, että bakteerit, joita yritämme hoitaa, muuttuvat yksilöissä vastustuskykyisiksi antibiooteille”, sanoo tohtori Pasi Penttinen Tukholmassa sijaitsevasta Euroopan tautien ehkäisy- ja valvontakeskuksesta.

”Näemme, että viimeisimmille antibiooteille vastustuskykyisiä bakteereja ilmaantuu koko ajan lisää, mikä rajoittaa hoitovaihtoehtoja vakavasti. Se on yksi suurimmista kansanterveysuhkista Euroopassa ja maailmanlaajuisesti.”

Lue lisää:

Riippuudu reseptivapaista lääkkeistä

Paras lääke flunssan lievittämiseen saattaa yllättää: reseptivapaat kipulääkkeet, kuten parasetamoli, aspiriini tai ibuprofeeni.

”Useimmat ihmiset eivät tule ajatelleeksi sitä, mutta niillä hoidetaan kurkkukipua, poskiontelosärkyä, lihassärkyä, vilunväristyksiä, kuumeilua ja päänsärkyjä”

, Eccles sanoo.

Lähes yhtä tehokkaita: nenäsuihkeet, joissa on dekongestantteja, kuten ksylometatsoliinia tai oksimetatsoliinia, jotka voivat lievittää tukkoista nenää kymmenestä kahteentoista tuntiin.

”Dekongestanttitabletit ovat vain viidenneksen yhtä tehokkaita, eivätkä ne kestä yhtä kauan”, Eccles sanoo.

Lue lisää: Mitä lääkärit tekevät, kun flunssa on tulossa?

Kääriydy sänkyyn

Monissa tutkimuksissa on havaittu yhteys univajeen ja flunssan lisääntyneen esiintyvyyden välillä. Kun olet väsynyt, on vaikeampi työskennellä tehokkaasti. Siltä immuunijärjestelmä tuntuu, kun se joutuu taistelemaan viruksia vastaan ilman riittävää lepoa.

”Univaje on suuri ongelma länsimaissa”, Penttinen sanoo. ”Vahvin puolustus flunssaa vastaan on elimistön oma immuunipuolustusjärjestelmä. Terveelliset elämäntavat kautta linjan – mukaan lukien riittävä nukkuminen – ovat hyvä keino pitää puolustuskyky yllä.”

Do your D

Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinilisät voivat ehkäistä vilustumista talvella, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.

Ihminen tuottaa D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle, mutta talvella ihmiset altistuvat auringonvalolle harvemmin.

Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa D-vitamiinia, etenkin jos et syö ravinnosta saatavia D-vitamiinin lähteitä, kuten rasvaista kalaa, kananmunia, täydennettyjä levitteitä ja aamiaismuroja. ”Siitä on näyttöä, mutta sitä ei ole todistettu”, Eccles sanoo. ”Minä otan D-vitamiinitabletin. Se on tällä hetkellä lumelääkkeeni. Sitä kannattaa varmasti kokeilla, eikä siitä ole mitään haittaa.” Hän ottaa 25mcg.

Käyttäkää säästeliäästi yrttejä

Monet turvautuvat echinaceaan tai sinkkiin estääkseen flunssan tai lyhentääkseen sen kestoa. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia.

Joidenkin tutkimusten mukaan sinkki saattaa lyhentää flunssan kestoa, vaikka todisteet eivät olekaan ylivoimaisia. Mutta tuoreessa katsauksessa echinacea-tutkimuksista löytyi vain vähän todisteita siitä, että sillä olisi vaikutusta flunssaan, sanoo tutkimuksen tekijä tohtori Marlies Karsch-Völk Münchenin teknillisen yliopiston yleislääketieteen instituutista.

”Siitä on tehty paljon tutkimuksia, mutta ne eivät ole kovin hyvin toteutettuja, joten emme voi tehdä vahvaa johtopäätöstä”, hän sanoo. ”Emme voi sanoa, ettei vaikutusta ole; tämä on vain se, mitä tiedämme.”

Puhdista miedosti

Älä käy flunssakautena täysimittaista sotaa bakteereja vastaan, vaikka joku kodissasi olisikin sairas.Käytä pintoja pyyhkiessäsi pelkkää saippuaa; antibakteeriset saippuat ovat yliampuvia.

”Jos jollakulla kotona on yskä tai flunssa, puhdistus neutraalilla pesuaineella ja liinalla riittää estämään leviämisen”, sanoo Irlannin yleislääkärien kollegion antibioottiresistenssistä vastaava neuvonantaja tohtori Nuala O’Connor. ”Fyysinen hankaus vähentää viruksen määrää pinnalla. Jos käytämme liikaa desinfiointiaineita, edistämme vastustuskykyisten organismien kehittymistä.”

Go green (tea)

Vihreän teen sisältämä aminohappo on yhdistetty flunssan ennaltaehkäisyyn.

Amerikkalaistutkijat havaitsivat vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa, että yhdiste, nimeltään L-teaniini, auttaa ehkäisemään flunssan ilmaantuvuutta ja lieventää flunssan oireita flunssan sairastaneiden keskuudessa, selviää Journal of the American College of Nutrition -lehdessä ilmestyneestä tutkimuksesta.

”On epätavallista, että ravintolisä vähentää flunssan ja flunssan esiintymistä”, sanoo tutkimuksen tekijä Susan S Percival, Floridan yliopiston elintarviketieteen ja ravitsemustieteen laitoksen professori ja puheenjohtaja. ”Tämä oli melko suuri määrä, joka annettiin – se vastasi kahdeksasta kymmeneen kupillista teetä päivässä.”

Voit ottaa L-Teaniini-lisäravinteita, mutta voit saada samat hyödyt siemailemalla vahvasti haudutettua vihreää teetä pitkin päivää: The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa saksalaistutkimuksessa havaittiin, että L-Teaniinipitoisuudet nousivat merkittävästi terveillä aikuisilla riippumatta siitä, joivatko he vihreää teetä vai ottivatko he lisäravinteita.

Lue lisää: The health benefits of herbal tea

Lukitse huulet luottavaisin mielin

Olet ehkä taipuvainen välttämään kumppanisi suutelemista, kun jompikumpi teistä on flunssainen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että suuteleminen ei levitä flunssaviruksia.

Vaikka niitä on pienissä pisaroissa, jotka lähtevät nenästä ja suusta aivastuksen ja yskän aikana, suussasi ei ole viruksia silloin, kun et yski väkisin.

Voidaksesi suudella nuhaisevaa kumppania luottavaisin mielin, istuta suudelma tukevasti hänen suulleen sen sijaan, että nokittelisit poskea. ”Huulille on suudeltava, koska toinen on saattanut koskettaa kasvojaan käsissään olevat flunssavirukset”, Gerba sanoo.

Käyttäkää merilevän voimaa

Punaisesta merilevästä saatu nenäsuihke voi auttaa lyhentämään flunssan kestoa.

”Merivesi sisältää kaikista luonnontuotteista korkeimman viruspitoisuuden, jopa maaperästä”, Eccles sanoo. ”Monet meren eliöt ovat kehittäneet antiviraalisia mekanismeja estääkseen viruksia tarttumasta niihin. Merilevällä saattaa olla antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voimme valjastaa itsemme hoitoon.”

Katsokaa nenäsuihkeita, joiden pakkauksessa lukee ”karrageeni” tai ”punainen merilevä”. Merilevän tai karrageenia (jota käytetään juomien ja jäätelön sakeuttamiseen) sisältävien ruokien syömisellä ei ole vaikutusta flunssaan, Eccles sanoo.

Lusikoi jogurttia

Tietää ehkä ihmisiä, jotka syövät probioottia sisältävää jogurttia parantaakseen ruoansulatuskykyään.

Probiootit – elävät mikro-organismit, mukaan lukien tietyt hyödylliset bakteerit, jotka tarjoavat terveyshyötyjä syödessään – auttavat myös immuunijärjestelmän toimintaa, ja tutkijat ovat havainneet, että probioottien säännöllinen nauttiminen voi pitää flunssat loitolla.

Korealaisten tutkijoiden hiljattain tekemässä kymmenen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että probiootteja sisältävän jogurtin syöminen jopa kolmen kuukauden ajan voi auttaa torjumaan vilustumista flunssa- ja flunssakautena.

”Ei näytä tarpeelliselta syödä probiootteja vuoden jokaisena yksittäisenä päivänä – vain flunssa-aikana”, Karsch-Völk sanoo. Lactobacillus- ja Bifidobacterium-lajit ovat yleisimpiä jogurtissa esiintyviä mikro-organismeja.

Saa lisää neuvoja flunssasta selviytymiseen täältä

Tykkää meistä Facebookissa ja seuraa meitä Twitterissä saadaksesi lisää terveysvinkkejä

Selaa terveystuotteita verkkokaupastamme

Tykkäsitkö tästä jutusta? Jaa se!