Oletko koskaan edistynyt hienosti vain juuttuaksesi jumiin ja huomattuasi itseluottamuksesi katoavan? Tai ehkä olet saavuttanut suuren menestyksen, jota on seurannut nopeasti itseluottamuksen romahdus? Tai ehkäpä itseluottamuksesi vain haihtuu hitaasti pois ajan myötä?

Kuinka vankalta ulkoisesti näytämmekään, olemme kaikki haavoittuvaisia. Voimme olla erityisen haavoittuvaisia, kun olemme kunnianhimoisia ja pyrimme saavuttamaan suuria tavoitteita.

Luottamuksemme voi helposti romahtaa ystävän tai kollegan ohimennen antamasta kommentista. Tai kun teemme kovasti töitä saadaksemme projektin nopeasti valmiiksi tai saadaksemme muutoksen aikaan ja kohtaamme esteitä ja negatiivisuutta. Olen myös kokenut, että itseluottamus katoaa ilman näkyvää syytä. Siksi käytännön vinkkien tietäminen itseluottamuksen hankkimiseen on ratkaisevan tärkeä taito.

Sitten on se kriittinen ääni päässäsi, joka sanoo sinulle, että ”et ole tarpeeksi hyvä” tai että ”sinut paljastetaan”. Se pieni ääni nalkuttaa, muuttuu kovemmaksi, itsepintaisemmaksi ja myrkyllisemmäksi, kunnes haluat vain pysyä tiukasti siinä, mitä osaat, ja lakata puskemasta eteenpäin ja tekemästä asioita nopeasti, koska tuntuu turvallisemmalta pysyä paikallaan. Vasta kun pysyt paikoillasi, nalkuttava ääni lakkaa nakerruttamasta itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

Kävi ilmi, että pieni nalkuttava ääni on olemassa. Sitä kutsutaan Imposter-syndroomaksi. Sen termin keksivät ensimmäisen kerran vuonna 1978 psykologit Pauline Clance ja Suzanne Imes. Se kuvaa psykologista ilmiötä, jolle on ominaista voimakas tunne siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä, negatiivisuus, että on huijari ja että tulee paljastetuksi – vaikka kaikki todisteet viittaavat päinvastaiseen.

Luottamuksen saaminen takaisin, kun pieni nalkuttava ääni ottaa vallan, on vaikeaa. Minä näen sen näin. Joka päivä sinulla on ämpärillinen itseluottamusta. Joka kerta, kun joku työntää sinua takaisin, joka kerta, kun saat negatiivisen kommentin tai jopa väheksyvän katseen oikealta henkilöltä, pieni osa itseluottamuksestasi vuotaa pois.

Voidaksesi voittaa itseluottamuksesi ja lisätä itsetuntoasi, sinun on otettava käyttöön tapoja, joilla pidät itseluottamusämpärisi täynnä. Joka päivä. En usko, että toisilla ihmisillä on itseluottamusta ja toisilla ei. Kyse on yksinkertaisesti siitä, että menestyvät ihmiset ovat taitavampia hallitsemaan itseepäilyn tunteita ja hiljentämään tuon pienen sisäisen äänen ennen kuin sillä on tilaisuus vaarantaa heidät.”

”Jos kuulet sisäisen äänen sanovan: ’Et voi maalata’, maalaa kaikin mokomin, niin tuo ääni hiljenee.” – Vincent Van Gogh

Varmuuden saavuttaminen on sitä, että pidät ämpärisi päivittäin täynnä. Tässä 11 vinkkiä itseluottamuksen hankkimiseen ja itsetuntosi todelliseen kohottamiseen:

Loggaa saavutuksesi

Hanki itsellesi fyysinen muistivihko tai luo verkkokansio ja kirjaa saavutuksesi ylös. Kirjaa ne kaikki, etenkin pienet, koska ne lasketaan yhteen.

Pidä mielessäsi muilta ihmisiltä saamasi hyvä palaute; kiitos ystävältä, hyvin tehty, hyvä työ -sähköposti esimieheltä tai se kerta, kun kollegasi tekivät ylimääräisen kilometrin puolestasi.

Kirjoita ne ylös. Niiden ylöskirjoittaminen auttaa sinua tunnustamaan ne, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Lisäksi saavutustesi näkeminen ylöskirjoitettuna auttaa sinua huomaamaan, kuinka pitkälle olet päässyt, kuinka positiivinen vaikutus sinulla on joka päivä ja kuinka paljon olet kaiken kaikkiaan saavuttanut. Tehtävien listan sijaan se on ”minä tein sen!”-listasi.

Huuda esiin huijarisyndroomasi

Se on itse asiassa melko yleistä. 70 % ihmisistä on joskus kokenut riittämättömyyden tunteita ja tullut huomatuksi.

Kun se pieni nalkuttava ääni sanoo sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä ja että kaikki hyvä, mitä sinulle tapahtuu, on onnea – kutsu se esiin. Tunnusta esimerkiksi, että se tapahtuu ja irrota tuo ärsyttävä ääni todellisesta sinusta ja käske sen olla hiljaa.

Tehtäväsi on löytää oma tapasi muuttaa se negatiivinen tarina, jota sisäinen kriitikkosi kertoo sinulle. Etsi todisteita siitä, että se, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo, on väärin. Jos esimerkiksi ajattelet olevasi epäonnistuja, kysy itseltäsi: ”Mitä todisteita on olemassa, jotka tukevat ajatusta, että olen epäonnistuja?” ja ”Mitä todisteita on olemassa, jotka eivät tue ajatusta, että olen epäonnistuja?”.

Tule mentoriksi

Mentorina toimiminen ei ole vain hyvin korkea-arvoisille ja kokeneille ihmisille, aina löytyy joku, jota voit auttaa.

Toisen auttaminen voi olla hyvin palkitseva kokemus. Opit paljon ja huomaat myös, kuinka paljon arvoa voit tuoda muille, mikä puolestaan voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta.

Monilla toimialoilla on jonkinlainen mentoriohjelma tai -järjestelmä. Jos omassasi ei ole, miksi et vain yrittäisi ja laittaisi itseäsi likoon? Voisit esimerkiksi ilmoittaa intranetissäsi tai LinkedInissä, että etsit mentoria.

Kerro kehujen vastaanottamisesta

Jos joku sanoo sinulle: ”hienoa työtä” tai ”näytät upealta” tai ”hienosti toteutettu erinomainen tapahtuma”, sanotko ”kiitos” ja tunnet olosi hyväksi vai ujosteletko ja annat tunnustusta jollekulle muulle?

Jos ujostelet kohteliaisuuksia, lopeta. Omista se ja tunne olosi hyväksi. Seuraavan kerran kun joku tekee sinulle kohteliaisuuden, hymyile, sano kiitos ja omista hyväksyntään liittyvä hyvä olo. (Ja merkitse se saavutuspäiväkirjaasi!)

Fake It Until You Make It

Miten näytät ja käyttäydyt ja miltä sinusta tuntuu, liittyvät läheisesti toisiinsa. Pukeudu niin kuin tarkoittaisit menestystä.

Jos ilmestyt toimistoon tai kokoukseen fiksun näköisenä (ja fiksu tarkoittaa eri yhteyksissä eri asioita), sinuun suhtaudutaan eri tavalla kuin jos ilmestyt paikalle valmiina rentoon sunnuntai-iltapäivään.

Työskentelin aikoinaan erään henkilön kanssa, joka käytti aina pukua töissä, koska hän oli aina valmis astumaan esiin ja tekemään vaikutuksen. Eräänä päivänä hän joutui sijaistamaan esimiestään hallituksen kokouksessa. Hän ei olisi saanut tilaisuutta, jos hän ei olisi ollut pukeutunut sitä varten.

Pukeutumisen lisäksi itseluottamuksen saamiseksi huomioi kehonkielesi ja seiso pystyssä, hymyile ja puhu hitaasti.

Kysy miksi

Mene itseluottamuksen puutteen perimmäiseen syyn selvittämiseen kysymällä: ”Miksi?” ”Mistä se johtuu?”. Kun olet tunnistanut ’miksi?’, voit alkaa puuttua siihen.

Usein itseluottamuksen puute liittyy tiedon puutteeseen tai koettuun tiedon puutteeseen, joten lakkaa keskittymästä siihen, mitä et tiedä. Keskity niihin asioihin, jotka osaat, ja siihen arvoon, jonka tuotat, jos haluat saada itseluottamusta.

Katso itsesi puoleen

Katso itsesi puoleen auttaa sinua saamaan itseluottamusta. Se on menestyksen perusedellytys. Varmista, että nukut enemmän kuin tarpeeksi, harrastat säännöllistä liikuntaa ja syöt terveellistä ruokaa. Tee siitä tapa.

Jos voit hyvin, saat itseluottamusta, mikä innostaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja luot positiivisen kierteen.

Katso nämä 40 itsehoitotekniikkaa, joilla voit nuorentaa ja palauttaa itsesi.

Ole kiltti ja antelias

Kiltteys ja anteliaisuus muita kohtaan saa meidät tuntemaan olomme hyväksi; ja hyvä olo auttaa meitä saamaan itseluottamusta.

Tähän liittyen keskity olemaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja siitä, mikä on mennyt hyvin sinä päivänä. Ehdottaisin, että aloitat kirjoittamalla ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, ja yrität tietoisesti olla ystävällinen ja antelias muita kohtaan aina tilaisuuden tullen. Ja taas ajan myötä tästä tulee tapa.”

Valmistaudu

Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin onnistut. Eikö olekin hassua?

Varmuuden saavuttaminen syntyy harjoittelusta. Valmistaudu, harjoittele esitystä, lue kokouspöytäkirjat, tutki tapaamaasi henkilöä.

Kirjassaan Outliers Malcolm Gladwell puhuu siitä, että taitosi mestariksi tulemiseen tarvittava harjoittelu on 10 000 tuntia. Aloita siis tuntien tekeminen, niin saat itseluottamusta.

Visualisoi onnistumisesi

Siirry eteenpäin siihen, kun olet saavuttanut menestyksen. Toista se mielessäsi. Aplodit ja se, miltä sinusta tuntuu erinomaisen esityksen jälkeen, puhelinsoitto onnistuneen työhaastattelun jälkeen tai mahtuminen niihin pienempiin farkkuihin.

Valitse positiivinen ajattelutapa ja visualisoi se, mihin tähtäät. Kerro jollekin muulle henkilölle tavoitteestasi. Sen lisäksi, että se auttaa sinua saamaan itseluottamusta, keskittyminen onnistumiseesi JA sen kertominen jollekin toiselle pitää sinut vastuullisena, mikä tarkoittaa, että se toteutuu todennäköisemmin.

Hanki itsellesi positiivinen affirmaatio

Kerro itsellesi, että pystyt tähän. Riippumatta siitä, katsotko peiliin ja sanot itsellesi, että ”pystyt tähän” ”olet uskomaton” tai ”aiot rokata tänään”, keksi positiivinen lause, jonka voit sanoa itsellesi joka päivä pitämään itseluottamuksesi ämpäri täynnä.

”Toimimattomuus synnyttää epäilyä ja pelkoa. Toiminta synnyttää itseluottamusta ja rohkeutta. Jos haluat voittaa pelon, älä istu kotona miettimässä sitä. Mene ulos ja ryhdy toimeen.” – Dale Carnegie

Kokeile näitä 30 päivittäistä positiivista vakuuttelua motivaatiosi lisäämiseksi.

Ja lopuksi, valloita tietämisen ja tekemisen kuilu. Sinulla on nyt kasa käytännön taktiikoita, joilla voit hankkia itseluottamusta ja kohottaa itsetuntoasi. Jokainen tekemäsi teko kasvaa, mutta se alkaa sinusta.

Jos haluat saavuttaa menestystä, ryhdy toimiin jo tänään. Kerro minulle, miten sinulla menee!

Lisävinkkejä itseluottamuksen lisäämiseen

• Miten olla itsevarma: 62 todistettua tapaa rakentaa itseluottamusta
• 40 inspiroivaa lainausta, jotka välittömästi lisäävät itseluottamustasi
• How to Build Self Esteem (A Guide to Realize Your Hidden Power)
• How to Be More Confident (the Definitive Step-By-Step Guide)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com