Kun on kyse elämän esteiden käsittelemisestä, me kaikki selviydymme niistä eri tavoin, mutta jotkut meistä murtuvat paineen alla enemmän kuin toiset. Kukaan ei halua tuntea oloaan heikoksi tai hallitsemattomaksi, joten on tärkeää löytää keinoja rakentaa tunnevoimaa. Aivan kuten keskitymme kehon kuntoon saattamiseen tai terveellisten tapojen harjoitteluun, voimme myös pyrkiä parantamaan henkistä hyvinvointiamme ja sitä, miten käsittelemme vaikeita tapahtumia.
”Emotionaalinen vahvuus on laaja termi, koska se voi käsittää niin monia elämän osa-alueita”, sanoo psykiatrian tohtori Dorian Crawford sähköpostitse. ”Yleisesti ottaen ei ole koskaan negatiivinen asia keskittyä emotionaalisen vahvuuden vaalimiseen katsomalla itseäsi, missä olet ja päättämällä, missä haluat olla tulevaisuudessa. Tuo sisäinen tarkastelu antaa rakenteen tavoitteille, korostaa alueita, jotka saattavat tarvita pientä pönkittämistä, ja keskittyy alueisiin, joilla tunnemme olomme tukevaksi.”
On normaalia, että jokaisella on hetki hetkensä, mutta jos sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, että hukut tunteisiisi, sinun kannattaa ehkä ryhtyä toimenpiteisiin emotionaalisen hyvinvointisi parantamiseksi. Jos haluat parantaa selviytymistaitojasi, vähentää ahdistusta ja masennusta ja vain tuntea olosi kaiken kaikkiaan paremmaksi, harkitse näitä 10 vinkkiä, joiden avulla voit kasvattaa tunnevoimaasi.
Set Set Boundaries
Olipa kyse sitten ystävistäsi, perheestäsi, parisuhteestasi tai vaikkapa työkavereistasi, rajojen asettamista on tärkeää soveltaa kaikilla elämän osa-alueilla. ”Jos tiedät, missä olet ja mikä on sinulle hyväksyttävää kaikilla näillä alueilla, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia tulla hyväksikäytetyksi tai tuntea itsesi aliarvostetuksi”, Crawford sanoo. ”Kun tiedät, mikä on siedettävää tai ei, hyväksyttävää tai ei, kohtuullista tai ei, sinun ehdoillasi, sinulla on vankka perusta ’emotionaaliselle vahvuudelle’.”
Älkää pelätkö menneisyyttä
”Koskaan ei ole huono ajatus tehdä emotionaalinen ruumiinavaus menneistä tuskallisista kokemuksistasi”, Crawford sanoo. ”Virheemme opettavat meitä tekemään erilaisia valintoja ja päätöksiä. Alamme nähdä malleja ja päätämme rakentaa niiden varaan, jotka toimivat, ja luopua vähemmän onnistuneiden tulosten kuolleesta painosta.” Jos vanhojen kokemusten kertaaminen on sinulle vaikeaa, harkitse niiden kirjoittamista ylös. Kirjoittaminen voi auttaa parantamaan emotionaalista ja fyysistä hyvinvointiasi, sillä se on keino purkaa tunteita ilman tuomitsemista.”
Kurottaudu
”Ei ole koskaan heikkouden merkki ojentautua toisten puoleen, jotta nämä pystyvät asettumaan ympärillesi telineiksi silloin, kun olet heikoilla jäilläsi, ja tarjoamaan pehmeän putoamispaikan. Henkilö, joka ei etsi muita, taipuu lopulta omien kamppailujensa painon alla tai eristäytyy ja pahoittaa mielensä.” Harvardin yliopiston tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on laadukkaat ihmissuhteet ja vahva sosiaalinen tuki, osoittavat suurempaa onnellisuutta läpi elämän.
Harjoittele mindfulnessia
”Tunnet itsesi, kiinnität huomiota reaktioihisi ja harjoittelet kehosi rauhoittamista silloin, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, on keino kasvattaa emotionaalista voimaa”, Crawford sanoo. JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mindfulnessin harjoittaminen voi helpottaa psykologista stressiä, kuten ahdistusta, masennusta ja kipua. ”Joitakin keinoja tähän ovat liikunta, hengellinen harjoittelu, jooga ja meditaatio”, hän sanoo.
Salli itsesi olla haavoittuvainen
”Ihminen, joka avautuu toisille, oppii, miltä tuntuu aito ystävyys, rakkaus, luottamus, vilpittömyys ja vilpittömyys”, Crawford sanoo. ”Kun avaat sydämesi, elät rikkauden ja selkeyden sijaan skeptisyydestä ja epävarmuudesta. Se antaa sinulle viisautta arvioida tilanteita tunnevoimasta naiiviuden sijaan.”
Opi nauttimaan omasta seurastasi
On aikoja, jolloin joudumme väistämättä olemaan yksin, ja meidän on osattava ottaa niistä hetkistä kaikki irti. ”Jos vastustat tätä, sinun on ehdottomasti työstettävä sitä”, sanoo Alena Gerst, LCSW, RYT sähköpostitse. ”Kun opit tuntemaan itsesi paremmin, saatat todella nauttia siitä kahvikupillisesta aivan yksin. Ei ystävää, ei puhelinta, vain sinä.”
Pane merkille, miten puhut itsellesi
Negatiivisen itsekeskustelun muuttaminen positiiviseksi ajatteluksi voi Mayo Clinicin mukaan auttaa pienentämään masennusriskiäsi, alentamaan ahdistuneisuutta ja parantamaan selviytymistaitoja. ”Jos sinulla on taipumus olla kriittinen itseäsi kohtaan, on tärkeää, että löydät toisen tavan puhua itsellesi”, Gerst sanoo. ”Positiivisten viestien lähettäminen itsellesi on emotionaalisen vahvuuden peruspilari.”
Pitäkää huolta kehostanne
”Mieli ja keho ovat erottamattomat”, Gerst sanoo. ”Kun pidät hyvää huolta kehostasi, mielesi hyötyy siitä.” Terveellinen ruokavalio voi auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta, ja säännöllinen liikunta voi useiden tutkimusten mukaan vähentää stressitasoa, parantaa itseluottamusta, torjua masennusta ja lievittää ahdistusta.
Ditch The Drama
Tässä maailmassa, jossa on vaikea kävellä ulko-ovesta ulos ilman, että se dokumentoidaan sosiaalisessa mediassa, kannattaa miettiä hetki, minne haluat tunne-energiasi menevän, Crawford sanoo. ”Sosiaalinen media antaa meille maailman, jossa voimme hypätä keskelle kaikenlaisia tilanteita, joista emme olisi aiemmin edes tienneet. Oman mielenrauhasi vuoksi arvioi tilanne ja valitse taistelusi.”
Harkitse terapiaa
Terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua saamaan voimia, olivatpa ongelmasi suuria tai pieniä. ”Löytämällä terapeutin, jonka kanssa sopii yhteen, voit auttaa valaisemaan vahvuuksiasi, tunnistamaan kasvavat särmäsi ja hahmottamaan terveen polun tavoitteisiin”, Crawford sanoo.”
Emototionaalinen vahvuus ei tarkoita, että olet täydellinen – se tarkoittaa vain sitä, että sinulla on taitoja selviytyä kaikesta, mitä elämä antaa sinulle.”
Kuvia: (11)