Teknologia on antanut meille paljon hämmästyttäviä asioita: ilmastoinnin, CRISPR:n, Apple-kellon. Silti on yksi kiusallinen ongelma, johon teknologia ei ole vielä löytänyt ratkaisua: flunssa.
Parhaatkaan ihmistutkijat eivät ole pärjänneet paljon paremmin parannuskeinon löytämisessä. Silti on asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi flunssan oireita – kuten nuhaa, kurkun raapimista ja päänsärkyä – ja voidaksesi paljon paremmin.
Tähän mennessä flunssaan ei ole parannuskeinoa. Mutta on olemassa paljon yksinkertaisia hoitoja ja pikaratkaisuja, jotka voivat lievittää oireita ja saada sinut tuntemaan olosi kaiken kaikkiaan paremmaksi. Soveltamalla näitä muutoksia sinulla on paremmat mahdollisuudet parantua luonnollisesti ja toipua nopeasti.
Käytä näitä vinkkejä taistellaksesi flunssaa vastaan ja päästäksesi takaisin jaloillesi.
1) Juo kuumaa teetä tai kanakeittoa.
Tai oikeastaan mitä tahansa kuumaa nestettä. Siihen on syy, miksi ihmiset aina kehottavat juomaan teetä tai syömään kanakeittoa. ”Kuumat nesteet lisäävät limakalvojen puhdistumisnopeutta”, selittää Bruce Barrett, M.D., Wisconsinin yliopiston – Madisonin yliopiston perhelääketieteen ja yhteisöterveyden laitoksen professori. Hengitysteissäsi on pieniä karvoja (värekarvoja), jotka auttavat pyyhkimään limaa keuhkojen pohjasta aina nenän etuosaan asti, hän selittää. ”Kuumat nesteet lisäävät tätä toimintaa”, hän sanoo. ”Sitä mitataan itse asiassa laittamalla pieni määrä väriainetta kurkun takaosaan ja mittaamalla, kuinka kauan kestää kulkea nenän päähän.” Joidenkin tutkimusten mukaan kanakeitto saattaa vaikuttaa siihen paremmin kuin muut nesteet. ”En ole vakuuttunut tästä”, tohtori Barrett sanoo, vaikka hän sanookin, että jos pidät kanakeitosta ja se saa sinut voimaan hyvin, ota sitä.
2) Kurlaile suolavedellä.
Kurlaile suolavedellä muutaman kerran päivässä flunssa- ja flunssakauden aikana voi auttaa turvotukseen ja liman irrottamiseen. Sekoita ja liuota noin puoli teelusikallista suolaa lämpimään veteen ja kurlaa muutama kerta päivässä.
3) Ota höyrysuihku.
Kuumasta suihkusta tuleva höyry voi kostuttaa poskiontelokanavia ja kurkkua sekä auttaa irrottamaan tukkoisuutta. Tämä auttaa myös rentouttamaan kipeytyneitä lihaksia.
4) Vapauta itsesi stressistä; ehkä jopa meditoi.
”Kun olet stressaantuneena, immuunijärjestelmäsi reagoi lopulta alireagoivasti virusja bakteeri-infektioita vastaan”, sanoo lääketieteen tohtori Sandra Adamson Fryhofer, sisätautilääkäri ja American College of Physiciansin entinen puheenjohtaja. Ehkä siksi tohtori Barrettin ja kollegoiden PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mindfulness-meditaatioharjoittelu vähensi heidän vilustumisensa esiintyvyyttä, kestoa ja vakavuutta. Tämä ei tarkoita, että voit meditoida flunssan pois yhdellä istuntokerralla – tutkimukseen osallistuneet saivat kahdeksan viikon harjoittelun. Mutta se viittaa siihen, että meditaation tekeminen rutiiniksi voisi auttaa välttämään sairastumista. Tutkimuksessa tarkasteltiin muuten myös liikuntaa, ja havaittiin, että ihmiset, jotka harrastivat säännöllisesti liikuntaa, sairastuivat myös harvemmin vilustumiseen.
5) Harkitse sinkkiä.
Monet vannovat, että sinkki, joka on yleensä pastillimuodossa, kuten Cold-Eeze ja Zicam, vähentää flunssan oireita ja vaikeusastetta, varsinkin jos otat niitä flunssan ensimmäisen tai kahden päivän aikana. ”Varmoja todisteita ei ole, mutta näyttää siltä, että se todennäköisesti vaikuttaa”, tohtori Barrett sanoo.
6) Kokeile echinacea.
Tutkimukset siitä, voiko tämä yrtti ehkäistä flunssan puhkeamista vai auttaa nopeammin flunssasta selviytymään, menevät edestakaisin. Tohtori Barett ei myöskään löytänyt lopullisia todisteita, mutta hän löysi tutkimuksessaan jotain mielenkiintoista. Hänen ryhmänsä antoi joillekin ihmisille joko lumelääkettä tai echinaceaa ja toisille ei pillereitä. Sitten he seurasivat, ketkä sairastuivat flunssaan: ihmisillä, joilla oli myönteisiä kokemuksia echinaceasta – he olivat käyttäneet sitä aiemmin ja pitäneet sitä toimivana – ja jotka saivat pillereitä, flunssa oli noin 2,5 päivää lyhyempi kuin ihmisillä, jotka eivät saaneet mitään pillereitä. Sillä ei ollut merkitystä, oliko pillerissä todella echinacea vai ei. ”Flunssassa on hyvin voimakas lumevaikutus”, tohtori Barrett sanoo. Se tarkoittaa, että jos uskot echinacean (tai muun vaarattoman lääkkeen, kuten kanakeiton) tehoavan, kannattaa kokeilla sitä.
7) Harkitse käsikauppalääkkeitä
Kylmätulehdus tuo tunnetusti mukanaan päänsärkyä, ja yksinkertaisen kipulääkkeen pitäisi auttaa lievittämään niitä. Antihistamiinit voivat toimia myös flunssaan, jos käytät vanhemman sukupolven lääkkeitä, kuten Benadrylia. ”Ne vähentävät limaneritystä”, sanoo tohtori Barrett. ”Ja monille ihmisille ne antavat hieman rauhoittavaa vaikutusta.” Se voi olla tervetullutta, kun on liian tukkoinen nukkuakseen ja liian uupunut halutakseen nukkua. ”En oikeastaan suosittele niitä, mutta jos ihmiset haluavat ottaa niitä, se sopii hyvin”, tohtori Barrett sanoo. Varo vain: uudet, rauhoittavat antihistamiinit eivät toimi lainkaan.
Eikä pyydä antibiootteja. Ne eivät auta flunssaan ja saattavat pahentaa antibioottiresistenssiä kaikkien kohdalla. Kun kärsii, haluaa kaikkea mikä voi toimia, tiedämme sen. Käänny Netflixin puoleen. Pyydä jotakuta tekemään sinulle kanakeittoa. Mitä tahansa. Mutta älä mene antibioottitietä.
8) Syö oikeita ruokia.
Tämä on aina hyvä neuvo. Mutta terveellisten ruokien kyvyssä estää flunssaa ylipäätään saattaa olla jotain perää. ”Jos ihmisellä on tiettyjä terveellisiä tapoja, immuunijärjestelmä on yleisesti ottaen vahvempi”, sanoo lääketieteen tohtori Sharon Bergquist, lääketieteen apulaisprofessori Emory-yliopistossa. ”Suolistobakteerien tasapaino on keskeinen osa immuunijärjestelmää”, hän sanoo. Haluat siis syöttää hyville bakteereillesi sitä, mitä ne haluavat syödä; tähän luokkaan kuuluvat elintarvikkeet, joita pidetään ”prebiootteina”. Kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Yhteistä niille on kuitu. ”Kaikki prebiootit ovat kuitua, mutta kaikki kuitu ei ole prebioottia”, hän sanoo. Mutta jos syöt edellä mainittuja elintarvikkeita, saat sellaista kuitua, josta suolistobakteerisi pitävät.
9) Nuku riittävästi.
Riittävän unen saaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana, mitä tarvitset taistellaksesi bakteereja vastaan ja torjuaksesi flunssan nopeammin. Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuivat alle 7 tuntia yössä, olivat kolme kertaa alttiimpia vilustumiselle kuin ne, jotka nukkuivat 8 tai enemmän tuntia yössä.
10) Pese kädet.
Olet kuullut sen ennenkin, koska se toimii. Saippua ja vesi on ihan hyvä; ne irrottavat ja huuhtovat pöpöt pois. Kuuma vesi tuntuu hyvältä, mutta jos olet paikassa, jossa sitä ei ole lähistöllä, älä huoli: Rutgersin yliopiston tutkimuksessa ei havaittu eroa puhdistustehossa, kun vesi oli 60 (kylmää), 80 (lämmintä) tai 100-asteista. Mutta ajalla on väliä. Mitä pidempään hankaat, sitä vähemmän pöpöjä.