Reisilihava voi olla monille naisille todellinen ongelma-alue. Aivan kuten vatsan rasva, se on yksi itsepäisimmistä kehon alueista, josta rasvaa on vaikea karsia. Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin nopea pistehoito, joka nimenomaan polttaa rasvaa reisistäsi tai mistä tahansa muualta kehostasi, hyvä uutinen on, että on asioita, joita voit tehdä päästäksesi eroon ylimääräisestä kehon rasvasta kaikkialla, sekä keskittyä tiettyihin harjoituksiin jalkojesi kiinteyttämiseksi.

Älä siis vielä sulje pois niiden ihanien uusien shortsien käyttämistä, joita olet silmäillyt!

Tässä on 10 parasta tapaa, joilla voit menettää reisilihavuutta ja kiinteyttää jalkojasi!

Vesi on paras ystäväsi

Riittävästi vettä juominen on olennaista, sillä se auttaa polttamaan pois ruuasta ja juomasta peräisin olevaa sekä varastoitua rasvaa. Lisäksi vesi huuhtoo parhaiten pois ylimääräiset suolat ja nesteet, joita elimistösi ei enää tarvitse. Runsaan veden juominen erityisesti ennen aterioita auttaa estämään näläntunnetta ja voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläisemmäksi. Healthy Mummy -ravitsemusasiantuntija Cheree Sheldon suosittelee juomaan vähintään kaksi litraa vettä päivittäin ja jopa kolme litraa, jos harrastat liikuntaa.

Karsia suolaa

Liian paljon suolaa saa kehosi pidättämään ylimääräistä vettä, mikä puolestaan aiheuttaa turvotusta, joka voi vaikuttaa koko kehoosi, myös lantioon ja reisiin. Vähennä prosessoituja elintarvikkeita, kuten vihannessäilykkeitä, keittoja ja pullokastikkeita, jotka ovat täynnä natriumia

Proteiini, proteiini, proteiini!

Matalat proteiinit (joissa on vähemmän rasvaa) pitävät sinut kylläisenä pidempään, mikä vähentää todennäköisyyttä tarttua sokeripitoiseen naposteltavaan aterian jälkeiseen naposteltavaan aterian jälkeen, mikä auttaa rasvanpudotuksessa. Ajattele pähkinöitä, lohta, vähärasvaista lihaa (kuten kanaa ja kalkkunaa), tofua, kananmunia, jogurttia, tonnikalaa ja tiettyjä juustoja.

Saa proteiinipitoisen kanan makrokulhon resepti täältä!

Elektrolyytit hedelmissä ja vihanneksissa

Elektrolyyttejä ei ole vain urheilujuomissa, vaan elektrolyyttejä, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia on runsaasti terveellisissä ruoka-aineissa, jotka luultavasti jo sisältyvät ruokavalioosi. Elektrolyytit tukevat nesteytystä ja auttavat kehoa tuottamaan energiaa. Banaani, jogurtti ja tummat lehtivihannekset ovat kaikki erinomaisia eri elektrolyyttien lähteitä. Kaikki ne, erityisesti kalium, kilpailevat suolan kanssa, joka auttaa pitämään nestetasapainon vakaana.

Valvo hiilihydraattien saantia

Monet meistä ovat hämmentyneitä hiilihydraattien ja ruokavalion suhteen. Kuinka paljon meidän pitäisi syödä, jos ollenkaan, kun yritämme räjäyttää rasvaa. Tärkeää on muistaa, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Huonot hiilihydraatit ovat pitkälle jalostettuja ja niissä on paitsi paljon sokeria, myös huomattavasti vähemmän ravintoaineita ja kuituja kuin täysravintovalmisteissa. Ne myös hajoavat nopeammin glukoosiksi ja pääsevät verenkiertoon paljon nopeammin kuin vihannekset ja muut hyvät hiilihydraatit. Tosiasia kuitenkin on, että hiilihydraatit ovat energiaa tuottavien elintarvikkeiden ykköslähde. Siksi emme voi jättää niitä kokonaan pois ruokavaliostamme. Tarvitsemme valikoiman hyviä hiilihydraatteja – ajattele ruskeaa riisiä, kauraa, jyviä, siemeniä ja vihanneksia. Yritä syödä pieni annos täysjyväviljan hiilihydraatteja jokaisella pääaterialla lisätäksesi ravintokuidun saantia ja auttaaksesi painonpudotuksessa.

Lähde liikkeelle!

Me kaikki tiedämme, kuinka hyvä sydänliikunta saa sydämen sykkimään ja veren liikkeelle, mutta se on myös todella hyvä kaloreiden polttamiseen ja rasvan räjäyttämiseen. HIIT eli High-Intensity Interval Training (korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu) on kardiomuoto, joka suoritetaan korkealla intensiteetillä lyhyen ajanjakson ajan ja jossa on tasaisin väliajoin lepovaihe. Rasvaa polttava HIIT-treeni on loistava tapa polttaa mahdollisimman paljon rasvaa lyhyessä ajassa.

Kardion ja HIIT:n tärkein ero on se, että kardio on aerobista, kun taas HIIT on anaerobista. Se tarkoittaa, että HIIT:ssä lihakset menettävät happea intensiivisen harjoittelun pienten purskeiden aikana. 28 päivän painonpudotushaasteessa on yli 350 harjoitusohjelmaa ja täyspitkiä videoharjoituksia. Tutustu alla oleviin Fave rasvanpolttoharjoituksiimme.

Polta rasvaa nopeasti näillä rasvanpolttoharjoituksilla!

Treenaa ja vahvista reisiäsi

Ok, eli vaikka et voi pistemäisesti vähentää rasvan määrää reisistäsi, mitä voit tehdä, on pistemäisesti treenata lihaksia niin, että ne ovat kiinteät ja vahvat. Tähtää reisiin ja alavartaloon sekoituksella polvennostoja, sumokyykkyjä, kuperkeikkoja ja kuperkeikkoja käsipainoilla. Tee kutakin 10 toistoa kolmen tai neljän sarjan ajan. Ihannetapauksessa yritä sisällyttää harjoitusohjelmaasi vähintään kahtena päivänä jalkatreeniä.

Tämä harjoitus on yksi Nathalia Melon, upean valmentajamme, suosikeista 28 Days Stronger -ohjelmassamme, joka on nyt saatavilla The Healthy Mummy -sovelluksessa osana 28 päivän laihdutushaastetta.

Työstä alavartaloasi Super Fitness Trainerilla

Työstä aineenvaihduntaasi

Aineenvaihdunnan stimuloiminen sytyttää kehosi kyvyn polttaa rasvaa, joten se on supertärkeää, kun yrität laihtua. Jos tunnet olosi hieman vaisuksi, on monia yksinkertaisia tapoja antaa aineenvaihdunnallesi vauhtia!

Kokeile näitä vinkkejä aineenvaihduntasi vauhdittamiseksi

Vaihtoehtoisia reisiharjoitteita maksimaalisten tulosten saamiseksi

Vaikkakin on tärkeää tehdä tiettyjä jalkaharjoitteita reisien alueen kiinteyttämiseksi, on parasta olla tekemättä samoja harjoitteita, koko ajan. Eri harjoitukset haastavat lihasryhmää eri tavoin. Esimerkiksi jos käytät tankoa kyykkyyn, sen käyttäminen etupuolella kohdistuu nelipäisiin, takapuolella keskittyy pakaroihin ja reisilihaksiin. Vuorottele yhden jalan liikkeitä, kuten keuhkojumppia ja jaettuja kyykkyjä, jotka treenaavat stabiliteettilihaksia, mukaan lukien sisä- ja ulkoreidet.

Kokeile Super Fitness Instructor Nathalian 5 suosikkikyykkyharjoitusta

Seuraa aterioidesi kulkua

Tämä on tärkeä ohje, joka auttaa sinua pysymään raiteilla ja vastuullisena yrittäessäsi räjäyttää rasvaa. 28 Day Weight Loss Challenge -sovellus tekee tästä superhelpon prosessin, sillä se pitää kirjaa siitä, mitä olet syönyt sekä auttaa sinua suunnittelemaan etukäteen.

Jos olet inspiroitunut liikkumaan ja haluat ottaa vastuun omasta terveydestäsi ja painostasi – liity 28 Day Weight Loss Challenge -sovellukseemme TÄNÄÄN.

Myös yli 4500 herkullista (ja terveellistä) reseptiä, 350 harjoitusta & 24/7-tukea – 28 päivän painonpudotushaaste on suunniteltu (ja todistetusti) auttamaan kaltaisiasi kiireisiä äitejä laihduttamaan!

Lisätietoa 28 päivän painonpudotushaasteesta saat täältä.